martes, 28 de diciembre de 2010

SAN SILVESTRE 2010: LA CENA ESTA SERVIDA



Se acaba el año y San Silvestre nos espera. Poco más de tres días y vuelta al ritual de todos los años. Comida tempranera, seguida de pequeña siesta y al lío, como dice Oscar. A pesar de ser una carrera quasi festiva, es de las que más me atraen del calendario anual por todo lo que la rodea. La puesta en escena, espectacular. Todos recordamos aquella video pantalla marcando la cuenta atrás para la salida, con la música atronadora de fondo. ¿Prescindible todo esto? Quizás, pero no sería lo mismo, es parte del espectáculo. Como lo son los que deciden correrla vestidos de superheroe, Papá Noel, travestidos o incluso disfrazados de autobús en la edición del 2007.



Y parte imprescindible, la llegada a Vallecas. Si la San Silvestre no acabara en el campo del Rayo, no sería lo mismo. Ni por el escenario ni por la gente de Vallecas animando haga frío, llueva o nieve. Este año toca disfrutar y no sufrir. Previsible calentamiento con Oscar y Andrés Quesada (3º en el Campeonato de España de veteranos de 100kms). Compartiré carrera y kilómetros con mi buen amigo José Luis Palacios, campeón de España de 400 en 1990 con 46:44, me ha prometido no apretar, pero seguro que me lleva con la lengua fuera. Espero que se me pegue algo de la clase de todos ellos. La fiesta y la cena están servidas. Pasen y disfruten.

jueves, 16 de diciembre de 2010

NADA ES COMO ANTES


Desde que la pasada semana el galgo entró en nuestras vidas, nada es como antes en el mundo del atletismo. Uno, que es un corredor popular mediocre tirando a malo, que se divierte haciendo cuestas, series y rodajes por la Casa de Campo o El Retiro y ferviente defensor de la presunción de inocencia, pasó un mal rato el pasado jueves en la oficina, cuando todo el mundo quería saber quien era quien en la Operación Galgo. Partiendo de esto, me imagino lo que tienen que estar pasando nuestros atletas en la Blume. Y lo peor de todo, que se está metiendo a todos en el mismo saco. Informaciones sesgadas en prensa y televisión, fotos e imágenes interesadas, opiniones de aficionados a veces incomprensibles...esto es como cuando Alonso ganó su primer campeonato, todo el mundo sabía de Formula 1. Ahora, todos sabemos de dopaje, todos conocemos a Pascua Piqueras. Incluso he llegado a leer que los agentes de la Guardia Civil que salieron de casa de Marta, llevaban una caja llena de medicamentos. Se conoce que el que escribió esto, o tenía rayos x en la vista o mucha imaginación. No entiendo tampoco como en la nota de prensa de la Guardia Civil, pone lo siguiente: "M.D. (atleta y suministradora de sustancias dopantes)" ¿Lo segundo no lo tiene que decidir un juez?

En fin, un montón de emociones desagradables convierten esta entrada en un batiburrillo quizá incomprensible. De momento, tranquilidad. El tiempo y la justicia pondrán a cada uno en su sitio. No me resisto a compartir con vosotros las entradas de 2 blogs que considero interesantes. La primera, corresponde al blog de Pablo Vega, STEEPLECHASING y demuestra como mantener la calma y no salirse "de madre" en estos momentos tan complicados para el atletismo. La segunda, pertenece al blog ESFUERZO Y FATIGA, de Jordan Santos Concejero y nos aclara bastantes cosas sobre el dopaje.

Y poco más, amigos. Dejo para el final lo más interesante, que hoy me he vuelto a poner unas zapas tras 21 días de parón obligatorio. 45 ' de rodaje para entonar las piernas y subir el domingo a Cercedilla. Están locos estos romanos...

lunes, 22 de noviembre de 2010

HOY ES LUNES

Principio de semana, comienzan los entrenamientos. Tras la mini-prueba del sábado, y viendo que ayer mi espalda estaba como si nada, hoy era el día para empezar a dar un poco más de brío al entrenamiento. Rodaje en el Parque de Berlín, compartiendo parte del entreno con la élite. Aprovechamos para cambiar impresiones sobre la San Silvestre Vallecana: Que si está masificada, que si yo corro la Popular, pues yo voy a la Internacional, que si la gente se mete en el cajón que no debe...vamos, lo típico de todos los años en todos los parques madrileños donde entrenamos. Les intento animar para que se vengan el 19 de Diciembre a la carrera de Cercedilla, pero no hay manera. Termino con 45' y buenas sensaciones.
Mi atuendo de entreno: mallas negras y cortavientos negro, La banda sonora de hoy no podía ser otra. A disfrutar!!

sábado, 20 de noviembre de 2010

VOLVER A EMPEZAR

Tras el parón obligado por mis problemas en la espalda que llevo arrastrando desde hace más de un mes, vuelvo a los entrenamientos. Una contractura en la séptima vértebra ha tenido la culpa, pero gracias al buen hacer de mi fisio de cabecera, Aitor, lo que parecía que no se marchaba nunca, al final no ha sido para tanto. Esta vez he sido precavido, quizás demasiado, y he preferido esperar casi dos semanas para volver a calzarme las zapatillas , lo estaba deseando. Hoy me he sentido como esos niños a los que sus padres enseñan a montar en bici en el parque y no saben si quitarle los ruedines para que vuelen solos, por miedo a que se estampen contra el primer pino que se encuentren en el camino. La sensación era parecida, pues a pesar de empezar con un ritmo cómodo, 5'50", tenía miedo de que mi espalda no aguantara. Y aguantó. Veinte minutos de rodaje podrían no dar para mucho, pero a mí sí me han servido para sacar varias conclusiones: Mi espalda está totalmente repuesta, pero a pesar de ello hay que tomarse las lesiones con seriedad y no forzar la vuelta. Casi un mes sin entrenar de forma regular puede servir para que los músculos de mis piernas y mis gemelos en particular, tengan una flacidez inusual, por lo que tengo que ponerme a trabajar duro si quiero empezar los entrenamientos de Mapoma con garantías. Lo que queda de año, volver a empezar. Entrenar, correr en Cercedilla y la San Silvestre Vallecana.
Os dejo con la banda sonora de mi corto entrenamiento de hoy, que os aproveche.

domingo, 7 de noviembre de 2010

MI ESPALDA Y UNAS COSAS DEL CORRER:BBVA 2010

Ir a una carrera tocado tiene estas cosas: quieres, no puedes y no disfrutas. Los problemas de espalda que arrastro desde hace 2 semanas han dado guerra y de la buena, sobre todo a partir del kilómetro 7, tanto que me he tenido que parar a ¿estirar?.
Como no me gusta centrarme en lo malo, decir que hasta que las molestias han sido fuertes, el ritmo de carrera ha sido bastante decente para mi estado de forma actual, pasando el kilómetro 7 en unos aceptables 31'45".
Siempre es un placer saludar a los amigos en las carreras: Pablo y Oscar de Runningueros, Amadablam, Rafa (2 monstruos marcando ritmos de carrera, oiga) y Ja43vi, todos ellos de Forofos del Running. Y hago un aparte especial para recomendaros el blog de GACELAS DE MADRID, con el gran Román al frente: gran deportista (aunque dice que está anclado en los 47') y gran bloguero. El suyo es un de los blogs más creativos, divertidos y completos de estas cosas del correr. Mañana viene el fisio, a ver qué me cuenta.

ADIOS, GEBRE, ADIOS.


En esta vida todo llega, incluidas las malas noticias. Gebregelassie dice adios, tras abandonar en el kilómetro 25 de la maratona de la Gran Manzana. Se nos retira un genio, gracias por hacernos disfrutar.

lunes, 25 de octubre de 2010

XI CIVICO-MILITAR CONTRA LA DROGA


Siempre es un placer volver a correr en la Casa de Campo, y si la ocasión hace que me junte con los Runningueros, pues mucho mejor. La Carrera Cívico-Militar contra la droga es una de estas pruebas que siempre describo como familiares, pues a parte de corredores habituales se suelen acercar familias enteras a disfrutar de la mañana, en una carrera gratuita, corta, fácil y muy adecuada para la gente que se está aficionando a esto del correr. Es una de las habituales en el calendario anual Runninguero. Aunque teníamos algunas bajas (Angélica y Martina por enfermedad, Pablo por solidaridad, Toni y César por desgana y Andrés por trabajo), nos presentamos con un ¿buen? equipo, a saber: Oscar, Alfredo, Imanol y el que suscribe.
La mañana está fría, a pesar de ello decido correr con pantalón de competición (no me acostumbro a las mallas) y manga corta. Oscar y yo calentamos durante un rato, Alfredo e Imanol calientan al sol. A menos 10 nos dirigimos a la salida y como algunas veces ocurre, parece que nadie quiere ponerse el primero por no molestar, nos situamos hacia el centro, que no somos galgos. Y a las 10, con puntualidad militar, disparo de salida...andamos, intentamos correr, pero no se puede, ¿de dónde ha salido tanta gente, si hace unos minutos no había nadie delante? Voy con Oscar y tenemos que ir en zig-zag, en algún momento incluso nos subimos a la cera, pues por la carretera es imposible correr hasta el kilómetro 1 aproximadamente, donde termina la única subida de la carrera, a partir de ahí vamos más cómodos. Dejo que Oscar se vaya unos metros por delante, llevándole siempre a la vista, el resto de la carrera es fácil, acabando con estos parciales: 4'59"- 4'21"-4'42" (pinché)-4'37"-4'17" y 4'17", para acabar en 28'17" en un recorrido de 6,270. Bolsa de corredor bastante aceptable con camiseta, agenda, zumo, barita de cereales y bebidas a la llegada.
Un placer haber conocido a Triniti, nos vemos en otra!!

viernes, 15 de octubre de 2010

EL HIJO MAS CARIÑOSO DEL MUNDO

La mamá de Iván está triste. Su hijo, que "Es el mejor hijo y el más cariñoso del mundo, es un caballero, que está pagando por el hecho de ser una buena persona" se excitó un poco y la lió en el Italia-Serbia del pasado martes en Génova. Mi madre también diría de mi que soy un buen hijo, aunque acudiese al fútbol con un pasamontañas y un alicate con el que cortar la red que protege los fondos de los estadios para que mis compis tiren bengalas y botellas al campo.
Madres del mundo, tenéis el cielo ganado.

miércoles, 6 de octubre de 2010

MAS RETIRO, MAS CUESTAS, MAS ORTIGUERA


Definitivamente tengo totalmente abandonado mi pequeño Parque de Berlín. No es comparable, en El Retiro hay más posibilidades, más cuerda y más gente entrenando, lo que motiva bastante. Hoy había buena temperatura para entrenar y tocaban cuestas. Empiezo con 25' de calentamiento, a 5'17". En principio pensaba hacerlas en el Paseo de Fernán Núñez, pero finalmente me decido por la rampa que sube hasta el Polideportivo de la Chopera, según el Garmin unos 150 metros. Es de tierra compacta, pero mejor que el alquitrán del paseo. Hago 3 series de tres repeticiones, bajando al trote y descansando 2'entre grupos. Para terminar, otros 15' a 5'38".

Ya estoy inscrito a la Carrera del BBVA, antes correré la Cívico militar contra la Droga en la Casa de Campo.
Y seguimos con los retratos, esto es lo que veo cuando estiro tras los entrenamientos en Ortiguera. Es el Cabo de San Agustín, fotografiado desde La Cabana, al principio de la Senda Costera que va desde Ortiguera a Viavélez. Jaal, esto tampoco es El Retiro, je,je.

lunes, 4 de octubre de 2010

RUNNING Y REGATAS


Tranquilos, que no me paso al mundo del remo. Lo siento, pero estoy más liado que un cojo en un concurso de dar patadas en el culo y apenas tengo tiempo para pasarme por aquí y contaros mis alegrías y mis penas, aunque últimamente abundan más las primeras (afortunadamente). Sigo entrenando, hoy me he bajado al Retiro a las 7 de la tarde, la temperatura empieza a ser agradable para correr, y se empieza a ver a mucha gente corriendo por allí, también muchos grupos de entrenamiento.

Tocaba rodaje de algo más de 12 kilómetros, exactamente 12,140 de menos a más hasta el kilómetro 7. Empiezo lento, a 6'02", subiendo intensidad. El paso por el kilómetro 7 me ha salido a 4'22" y a partir de ahí, bajando para terminar en 5'06". Buenas sensaciones en la tirada de hoy, espero que sigan.
La foto no tiene mucho que ver con lo que os cuento, pero me apetecía compartirla con vosotros. La hice en las regatas que celebramos en Ortiguera (Asturias) el primer fin de semana de Septiembre.

martes, 28 de septiembre de 2010

RETRATOS DE DOMINGO


Vaya cuadrilla de Forofos del Running tras pasar la Puerta del Sol, pero para ver lo guap@s (y sudad@s) que nos retrató Martina el domingo, sólo tenéis que pinchar aquí. Esperamos que os gusten.
La foto aparece por gentileza de LIEBRES AMADABLAM.


lunes, 27 de septiembre de 2010

CORRIENDO POR MADRID


Cuando el sábado estabamos celebrando que nuestro compañero Runninguero Andrés había quedado 3º en el Campeonato de España de 100 kilómetros en la categoría de veteranos M-40 con un tiempo de 8h37', recibo la llamada de Pablo, una mala influencia. Que si tiene el dorsal para correr por Madrid al día siguiente, que si no puede ir, que si me apetece...vaya liante. Y claro, uno que se deja liar facilmente dice que sí, aunque para ir despacito, vaya, que aún estamos entrando en calor. Quedo con Oscar y nos bajamos calentando desde casa hasta el Retiro. Allí nos separamos, él se va en busca de los miembros de la A.D. Corebo y yo en busca de los amigos de Forofos del Running, con los que voy a compartir jornada matinal una vez más. La marea naranja está en marcha. Qué amena se me hizo la carrera, correr con tanta liebre da gusto. El amigo Amadablam hizo de liebre, fotógrafo y aguador, así da gusto. Los ánimos de Rafa y Admin en los últimos kilómetros se agradecen. Al final, ya en la recta de meta, el apretón del vago, como lo llamó Rafa, parando el crono en unos más que aceptables 47'44".
Tras la carrera, charla forofera en la que me hicieron entrega de mi camiseta naranja de Forofos del Running, que tendré el honor de lucir por los asfaltos de España. Y cómo olvidarme del último encuentro de la mañana con los amigos del Grupo de Atletismo Casa de Extremadura de Coslada, Lolo y Angel, acompañados por Gacela de Vallecas, un placer, nos vemos en el CSIC. ¡Vaya fotaza que tienes en tu blog, te la copio!!
En la foto, aparezco con 2 liebres de autético lujo, Rafa y Admin, gracias amigos.

viernes, 17 de septiembre de 2010

SEAMOS SINCEROS

Hoy toca sincerarse. Llevaba cerca de 2 semanas con una idea en la cabeza. Desde hace un tiempo me encontraba algo agobiado con estas cosas del correr, y no hay nada peor que lo que crees que te gusta se convierta en un problema, lo que me hizo plantearme la vuelta de otra forma. A pesar de haber estado entrenando durante las vacaciones, no me encontraba nada motivado para ir a alguna carrera , renunciando así a participar en la Media de Santa Cruz de Bezana y pensé en seguir, pero estando un tiempo sin el calor de "la competición". Incluso lo comenté con los compañeros de Runningueros."Pues te pierdes lo más divertido" me dijo Oscar. Y tiene razón. Afortunadamente esta falta de motivación creo que va desapareciendo de mi cabeza y voy fijando algún objetivo a medio plazo que ya os iré contando.
Dicho esto, os contaré que hoy he rodado durante algo más de 25' con muuuchos toboganes, para seguir con técnica de carrera, progresivos, abdominales y estiramientos. Ahora me vais a decir que por qué hago esto hoy si ayer hice series...no lo sé ni yo, era lo que me apetecía.

miércoles, 15 de septiembre de 2010

ELBERT HUBBARD


Nadie necesita más unas vacaciones que el que acaba de tenerlas. Lo dijo Elbert Hubbard y no voy a ser yo el que le lleve la contraria. Los filósofos están para decir estas cosas y la plebe estamos para darles la razón (o no, que de todo hay). Es este caso se la doy.

Ya estoy de vuelta, todo llega. Y seguimos entrenando. Hoy 15’ de calentamiento a 5’28”. Después 5x500 recuperando 2’. Los 500 en estos tiempos: 2’15”- 2’16”-2’00”-2’09” y 1’59”. Para terminar otros 15’ a 5’30” y estiramientos. No acabo de tener punta de velocidad, pesan los años y quizá los kilos que me he traído este año de las tierras del norte.

viernes, 20 de agosto de 2010

ENTRENAMIENTO EN VEIGA DE ARENAS


Jueves, día de mercado en Navia. Dejo a Martina para que haga unas compras y me voy a la zona de la playa a entrenar, Veiga de Arenas, lugar donde ruedan habitualmente los miembros del Club Atletismo Occidente, de Navia. Cuando llego, cerca de las 10, ya han terminado y están estirando, con lo que me queda el pinar casi para mí solo. Cambiar el asfalto de los entrenos por Ortiguera por el terreno de arena de los alrededores de la poza viene bien para mis piernas, por lo que intentaré venir más a menudo. Comienzo con un calentamiento de 25', me pesan algo las piernas. Cambio de ritmo, 10' a 5'16", recuperación de 2' y otros 10', esta vez a 5'10", algo más rápido, pero sin apretar en exceso. Termino con un rodaje lento de 6'35", a 5'42". En total, rodaje de 51'35" cubriendo untotal de 9,190 kms a una media de 5'37".
La foto es del blog "Viajar es un reflejo del placer".
Mañana, más.

miércoles, 18 de agosto de 2010

RESUMIENDO




Tranquilos amigos, que sigo aquí. Ya sabéis que con el verano la adicción a las nuevas tecnologías (entiéndase internet) se relajan. No así nuestra afición por el correr, que sigue presente. Os cuento de una tacada mis entrenamientos de los últimos días. El jueves 12 hago un total de 39’47”, cubriendo 7,470 kms repartidos de la siguiente forma: Calentamiento, 25’ a 5’25” para subir a continuación de intensidad: 3’ a 5’06” 2’ a 4’41” y 1’ a 4’15” finalizando con una recuperación de 8’47” a 5’30”.
El sábado 14 tenemos boda, que se nos casa Zaida con Gonzalo, compañero de entrenamientos del Club Atletismo Occidente, por lo que hay que adelantar el entrenamiento a primerísima hora, haciendo un total de 1h16’49”. 14,540 kms a 5’17”. Termino muy contento.
El domingo subimos a Rozadas y aprovecho para ver la Pinarello de Jose, que es el que manda en el Club Ciclista Siglo XXI. Nunca se sabe, quizá el año próximo me tiente algún duatlón. Si por él fuera, ya tendría la Pinarello en casa.
El lunes 16 hago el entreno que, en principio, debería haber realizado el domingo. No me gustan estos cambios, pero a veces no queda más remedio. Toca técnica de carrera. Cubro un total de 6,370 kms, haciendo un calentamiento de 3,990 kms en 20’25” a 5’07”. Siguen 4 ejercicios de tc haciendo 4 repeticiones de cada con 1 progresivo al final. Y para terminar 4 progresivos de 80 metros en estos tiempos 14:27 14:51 14:58 15:15 Finalizo con una recuperación de 10’02 a 5’05”. Por la tarde regatas en la Ría de Navia. Nuestra tripulación, el Cabo San Agustín, hace una salida espectacular, pero a nuestros chavales les fallan las fuerzas a mitad del recorrido y quedamos cuartos en la primera manga y séptimos en la general con un tiempo de 12’58”. Ganan los Rapalacois de Figueras. El fin de semana, a repetir en Tapia de Casariego.
Y ayer Martes rodaje de 43’14”. 7,690 kms a 5’37”. Tengo molestias nada más empezar a correr, creo que regresa la periostitis. Os sigo contando.

martes, 10 de agosto de 2010

TIRADA MEDIO LARGA

Lo que en principio se preparaba como una tirada larga, se ha convertido en un entreno medio largo disfrutando del paisaje acompañado de Martina. El recorrido, Ortiguera, Cabo de San Agustín, Mohías, C'al Molín, La Cabana, Medal, Jarrio y vuelta a Ortiguera. Salimos temprano, para que no nos afecte mucho el calor, que a media mañana también aprieta por aquí. Hago los 5 primeros kilómetros con Martina, adaptándome a su ritmo. A partir del 5, vuelo yo solo, encarando la subida de C'al Molín, que me deja algo tocado y relajo un poco al tomar la senda Costera Ortiguera-Viavélez. El próximo rodaje que haga por aquí, prometo traerme la cámara para daros un poco de envidia. Hago los últimos kilómetros en 4'35" y 3'52", terminando con 11,850. Durante el camino, me cruzo con varios corredores. Mañana, descanso.

lunes, 9 de agosto de 2010

SERIES DE 400

Ayer tocaban series de 400. Empiezo con un calentamiento de 25' a 5'15" el km. A continuación, los 400, 5 repeticiones, pues el viento y la humedad me impiden hacer más. mis tiempos:
1'42"-1'38"-1'36"-1'35" y 1'35".
Termino soltando pienas tan sólo 6'. En total 7,920 kms. Mañana tirada larga. Ya os contaré.

viernes, 6 de agosto de 2010

CORTO Y LENTO

Esta tarde-noche, rodaje corto y lento en el Retiro. Serán cosas mías, pero a pesar de ir más tarde, las 9 de la noche, hacía más calor que estos días de atras. Hoy he correteado durante 30'34" cubriendo un total de 5,460 kms. Acabo de hablar con Andrés, mañana se va a correr la Maratón Nocturna de Valtiendas, penúltima piedra de toque de cara al Campeonato de España de 100 kms de Septiembre. Animo, que ya queda poco!! Y recuerda que el objetivo es llegar entero a Septiembre.

miércoles, 4 de agosto de 2010

MAS KILOMETROS

Suma y sigue. Más kilómetros para mis piernas en el Retiro. La idea calentar 25', para hacer 15' a continuación más rápido y terminar con 15' de recuperación más lentos. Pero los ritmos me han salido muy parecidos, aún es pronto para esta caña. Al final 9,820 kms en 52'52", a 5'23" el kilómetro. Qué no decaiga!!
Gracias a los que visitais este humilde blog, y bienvenidos a los que lo haceis por primera vez.
Y ya que estamos, os recomiendo que visitéis el blog de Manuel Binoy (o cómo hacer de cada entrenamiento toda una aventura).

lunes, 2 de agosto de 2010

ENTRENO POR EL RETIRO

Sigo metiendo kilómetros poco a poco. Hoy rodaje en El Retiro con (novedad) mucho calor. 10,02 kilómetros en 55'15" a una media de 5'31", ritmo algo lento, pero normal al retomar los entrenos y con el tiempo que tenemos y que no me va nada bien. La sorpresa de la tarde, cruzarme con Arturo Casado rodando por el Retiro. Esta semana quiero ir incrementando poco a poco los tiempos de rodaje, para completar 4 días de entreno. Martina va bien, hace sus 8,400 sin problemas.

sábado, 31 de julio de 2010

VUELTA A LA CARRETERA

Durante este mes de Julio, he salido a entrenar 4 días y he corrido una carrera, por lo que considero este mi mes de descanso. Esta mañana, vuelta al asfalto con 8,680 kms en el parque de El Retiro, a una media de 5'22".
Ya hay que ir pensando en objetivos para la próxima temporada y, si no surge nada, lo tengo claro. El 25 de Septiembre se celebra el Campeonato de España de 100 kilómetros de Santa Cruz de Bezana, donde participa el amigo Andrés. Iremos a verle y como al mismo tiempo se celebra una Media, pues hay que aprovechar, por lo que será esta mi primera prueba de la temporada.

domingo, 18 de julio de 2010

EL ROCK DEL FIN DE SEMANA

Y por fin llegó el momento, la Carrera del Rock&Roll volvió a llenar el vacío dejado en el 2009 en el calendario runnero por, al parecer, ¿falta de patrocionio?. Como comenté en mi anterior entrada, es el fin de temporada oficial para los Runningueros, lo que hace de esta carrera algo especial, una carrera de fin de semana completo como yo le llamo. Nos desplazamos el sábado a primera hora y aprovechamos para visitar una exposición de José Luis Romero en el patio de la Casa de Cultura de San Lorenzo, que me sorprende. Literalmente, le da vida a los árboles muertos. En los últimos años, no recuerdo un día de tanto calor en san Lorenzo, por lo que decidimos buscar un punto de hidratación, pero por más que buscamos, no había bebidas isotónicas ni barritas energéticas por ningún lado, por lo que nos decantamos por algo más mundano y que seguro nos va a ayudar a enfrentarnos a La Bestia.











Ya con el depósito lleno, llega el descanso, nos retiramos al hotel para recuperarnos, pues hay que estar descansados para la carrera. Siesta, ducha y a por el dorsal. Los Runningueros estamos listos para la batalla. El equipo hoy está compuesto por Nuria, Oscar, Pablo, Andrés, Alfredo y yo, hay unas cuantas bajas de última hora.

Ya en la zona de dorsales, me saluda Retamalejo, al que encuentro a tope y muy metalero. Conozco a Jan, a Tania y a Julia, un placer. Están también el incombustible Runningbox, rey de las cuestas y un montón de compañeros de Mapoma. Como se aproxima la salida y parece que los Runningueros no tienen ganas de calentar, me voy por mi cuenta y me uno a Runningbox y Retamalejo, con los que troto un poco. Ya en la salida, grito de guerra Runninguero y a hacer lo que se pueda. Comparto los primeros kilómetros con Pablo y Oscar, hacemos el primero en 5'48", pues nos situamos muy atrás y la salida es muy estrecha. Hay 2 primeras rampas que limpian un poco el camino y conseguimos acelerar un poco el paso, haciendo los siguientes en 5'00" y 5'02". Decidimos no ir más rápido, porque sabemos lo que se avecina y a estas alturas de temporada ya vamos justitos. Kilómetro 4, empieza el previo a La Bestia, dejo que se vayan Oscar y Pablo que como siempre van más sueltos y yo me voy a 5'30". Y por fin me encuentro a sus pies, solo mirar hacia arriba, acojona. Ver a tanta gente animando te da un subidón, pero no el suficiente como para subir la cuesta corriendo, las piernas van por su cuenta. Otros años he subido corriendo hasta la mitad, pero este año me subo al de San Fernando, un ratito a pie y otro andando. Este kilómetro l0 paso en 10'09". Hacia la mitad de la cuesta, está la hinchada Runninguera animando y sacando fotos.

Ya queda menos para que se acabe el sufrimiento, giro a la izquierda, subo la última rampa y comienzo el descenso como Indurain bajando un puerto, a tumba abierta. 4'07" y 3'40" son los últimos registros del Garmin en esta carrera, con un tiempo final de 45'07", muy lejos de los 40'29" del 2008. Van pesando los años. Y los kilos. Tras la carrera, ducha, cena y alguna copichuela con los compañeros. La Bestia se me ha vuelto a escapar viva, intentaré domarla en el 2011. Palabra de Runninguero.

jueves, 15 de julio de 2010

LA LLAMADA DE LA BESTIA




Tras un año en el infierno, vuelve la Carrera de Rock&Roll, cita especial para los miembros de Runningueros y fin de temporada oficial para algunos de ellos.
Descubrimos la prueba en su primera edición en Julio del 2006 y desde entonces he sido fiel a su llamada, la llamada de La Bestia: Running Stones '06, Runs&Roses '07 y Runmones '08. Esta es para mí una de las carreras más divertidas y duras, a pesar de su corto recorrido. Grupos de Rock que te animan durante la prueba, runners emulando a Elvis corriendo a tu lado, ver cómo te adelantan los mismísimos Kiss o corredoras ataviadas de rockeras son un aliciente más de la prueba. Pero lo realmente atrayente, es la tan temida Cuesta Rompecorazones, a la que me referiré a partir de ahora como La Bestia. No he subido ninguna rampa igual en ninguna carrera urbana. Los que hayan corrido la desaparecida Carrera Nocturna Arroyoculebro y subieran el mítico K2, se pueden hacer una idea. Quizá no sea tan pendiente, pero sí más larga, cerca de 950 metros, con un desnivel medio del 25%.






Empezamos por el final, 2008. En la última edición Fabián Roncero, para mi gusto uno de los mejores fondistas españoles, ganó la prueba. Pero en la cuesta no tuvo más remedio que andar, él también es humano, sucumbió ante La Bestia. Más atrás queda la edición del 2007, en la que parte de los corredores hizo aproximadamente unos 2 kilómetros más que el resto, por una equivocación de la moto de cabeza de carrera. Aún así, menuda pasada me pegaron los hermanos Capitán subiendo La Bestia. Me adelantó Alfredo, incluso me alcanzó Andrés que salió en cabeza y tiró de mí, una vez más, hasta la meta. Por una vez, salir a cola de pelotón tuvo su ventaja. Y la primera edición, 2006. Allí nos presentamos Angélica, Martina, Pablo y yo a enfrentarnos con ella. Pero Martina le vio los dientes y dijo que eso era para muy valientes. Los otros tres nos atrevimos a desafiarla. Ella desde entonces, sólo nos acompaña.
Para los que intenten domar este año por primera vez a La Bestia, precaución. Si salís muy rápidos, La Bestia puede ser muy dura con vosotros. Intentar tomaros la primera parte de la carrera con tranquilidad y no os avergüence andar cuando os enfrentéis a ella: Tan sólo un 2% de privilegiados la suben entera corriendo. Y recordar que al final hay un repecho, parece que ya la tienes controlada, pero sigues subiendo un tramo más.
Suerte a todos, La Bestia os espera.

video
El video pertenece a la edición del 2008.

miércoles, 14 de julio de 2010

ME APETECE

Leo en algunos blogs que hay compañeros que en estos días dejan la tecnología de lado y salen a correr siguiendo las sensaciones que el cuerpo les dicta. Yo, soy más simple que todo eso y me muevo en estos días de calor por "apetencias". Si me apetece, salgo. Y hoy apetecía, la verdad. Nos bajamos Martina y yo hasta El Retiro para hacer 8 kms . Allí, cada uno a nuestro ritmo. Por mi parte, algo más de 8 kilómetros , a 5'15", haciendo 2 paradas para refrescarme en las fuentes. Cuando acabo, voy a buscar a Martina, con lo que me hago 2 kilómetros más. Y el sábado Rock&Roll.

jueves, 8 de julio de 2010

SÍ, ME GUSTA EL FUTBOL, ¿Y QUÉ?

Me gusta salir a rodar, hacer mis series, sufrir con los entrenamientos de cuestas, descubrir que una pirámide es algo más que lo que los faraones edificaron en el antiguo Egipto y que fartlek no es un mueble de Ikea. Pero también me gusta el fútbol, ver a nuestra selección. Ver a Xavi repartiendo juego, a Pedrito corriendo más que nosotros en un sprint o a Villa poniéndonos con sus goles en lo más alto. Algún día os contaré una historia sobre el Güaje y mi bandera de Asturias en la Eurocopa del 2008. El de la foto soy yo, hace un montón de años con la equipación de la A.D. Silvela, que curiosamente coinciden con los colores de La Roja. Y sí, el balón es casi más grande que yo.
En cuanto a las cosas del correr, que es lo que nos ocupa, esta semana dos días a la carrera. El lunes tan sólo 25' con la que estaba cayendo. Y hoy 40' a 5'27", parte de ellos compartiendo entreno con un compañero triatleta del parque. Estas semanas, transición hasta que llegue agosto y empiece a preparar la nueva temporada.

lunes, 28 de junio de 2010

UFFF!!!!

Cuenta Murakami en su libro "De qué hablo cuando hablo de correr", que en el gimnasio de Tokio al que va, hay un cartel que dice: "El músculo se adquiere con dificultad y se pierde con facilidad. La grasa se adquiere con facilidad y se pierde con dificultad". Esto se puede aplicar a varias facetas de la vida, y como no a nuestras cosas del correr. Los que me conocen desde hace tiempo, saben que este año mi objetivo era entrenar para correr Mapoma, terminar y disfrutar. Entrenar, lo hice. Y duro. Correr, también, aunque a veces (lo siento, Murakami)no me quedó más remedio que andar. Terminar, terminé, gracias a mi amigo Andrés. Y disfrutar, pues perdonen ustedes, pero aún estoy pensándomelo.
La forma física idonea para correr un maratón (o Maratona, como le gusta a los amigos Runners de La Elipa), se adquiere con dificultad. Pero qué facil se va si no la mantienes. Tras la carrera, algunas molestias físicas me han servido de excusa para ir aplazando los entrenamientos a tope. Qué prisa tengo ya, si el objetivo está cumplido. Lo he pensado mucho desde Mayo a esta parte. Y claro, pasa lo que pasa. Hoy salgo a rodar al parque con Martina. Objetivo, una hora, que soy incapaz de completar, y eso que durante un rato voy con ella. Finalmente 52' seguidos de estiramientos y abdominales. Una mezcla de cansancio, calor y desgana me invade. ¿Qué me pasa, doctor?
De Murakami hablaremos otro día, se lo merece.

sábado, 19 de junio de 2010

BUENA SUERTE...

...a los que mañana corren la CAURCA en su 20 aniversario. A los que corren la carrera Madrid Norte vs Sur, aunque nunca he entendido este ansia de ¿¿sano enfrentamiento?? en una carrera popular. A los que corren en Torrejón la primera prueba del Circuito Mapoma. A los valientes que se enfrentarán al temido Monte Abantos en la Media Maratón de San Lorenzo de El Escorial. A los que en el Valle del Kas pondrán Vallecas en Marcha corriendo. A los que disfrutarán de la I Carrera Popular Ciudad de Alcorcón. A los que se irán de buena mañana a La Cabrera a disfrutar de su III Carrera Popular. Suerte a los Runningueros Gorka y Pablo, que mañana correrán su primera carrera en Carabanchel, en categoría chupetines. 200 metros les esperan. Suerte a Andrés, que mañana tiene en León su primera piedra de toque de cara al Campeonato de España de 100 kms de Septiembre. Y suerte a todos los que mañana disfrutaréis en vuestras respectivas carreras, qué envidia me dais jodíos!!
Yo sigo poco a poco. Esta mañana 10' de calentamiento, seguidos de 30' de menos a más en estos tiempos: 5'54" - 5'32" - 5'24" - 5'15" - 5'06" - 4'41". Después paliza de estiramientos y abdominales, que mi mujer hace más que yo.

jueves, 17 de junio de 2010

CUESTAN LAS CUESTAS

Como habrán observado los habituales, he cambiado el aspecto del blog hace unos días, me comentaban que el color negro del fondo le daba un toque de tristeza. Y bastante tenemos ya en los tiempos que corren. He sustituido también la foto de cabecera. En la que veis ahora, me enfrento a la tan temida cuesta Rompecorazones de la carrera del Rock&Roll que se celebra en San Lorenzo de El Escorial. Tras un parón en el 2009, volveremos a disfrutar de ella este año. Un 25% de desnivel medio la avalan y allí estaremos, haciendo lo que se pueda.
Hoy calentamiento de 10', seguidos de 38' con muchas cuestas y mucho calor, es lo que toca.

martes, 15 de junio de 2010

LA REALIDAD ES MAS BONITA QUE UN SUEÑO

No lo digo yo, lo dice Dusko Ivánovic, entrenador del Baskonia-Caja Laboral, que hace unos minutos le acaba de ganar la liga ACB al Barcelona en el último segundo. No es este un blog de basket, pero me ha impactado la frase, y me apropio de ella, pues para nuestro mundo de locos corredores viene que ni pintada. Soñamos con correr un maratón, o en bajar de esos dichosos (en mi caso) 1h40' en una media. Lo bonito no es soñarlo, es vivirlo. Aunque, a veces, la realidad acabe convirtiéndose en una verdadera pesadilla. Pero volvemos a soñar, tras el fracaso, que lo conseguimos. Y no es más que eso, un sueño. Lo bonito, como dice Ivanovic, es la realidad.
Os iba a contar que al final hoy he salido a rodar mis prometidos 45', que me ha gustado volver a correr bajo la lluvia y que al final he terminado haciendo el último kilómetro en 4'29", pero me he liado con los sueños. Qué le vamos a hacer.

lunes, 14 de junio de 2010

LA CARNE ES DEBIL

No sé si el corredor popular es débil (lo dudo), pero yo soy débil de por sí. Me explico. Ayer mi misión era acompañar a Martina a la Carrera contra el Sida que se celebraba en la Casa de Campo de Madrid. Acompañar, animar y hacer fotos, esa era mi misión. Pero claro, yo ya tenía la inscripción realizada, el ambiente que te lleva ... y al final corrí. Eso sí, acompañando a Martina, a un ritmo muy cómodo, animándola durante toda la carrera, que vaya paciencia tiene durante todo el año. Parece que voy recuperando bien. Mañana, si no se tuerce nada, que no se va a torcer, rodaje de 45'.

domingo, 6 de junio de 2010

PSOAS E ISQUIOTOBIALES

Tras la visita hoy del fisio, estoy algo más tranquilo. Finalmente eran 2 mis males, la contractura en los isquiotibiales, en un punto bastante concreto, justo en la inserción (creo que me ha dicho que se llamaba así) debajo del glúteo, con lo que la recuperación en principio va a ser más rápida de lo pensado. Lo curioso del caso es que esta es una lesión más típica de velocistas. Y por otro lado, el psoas, algo que no sabía ni que existía, también lo tengo algo tocado. Su manipulación, ha sido lo más doloroso de la sesión. Ahora tengo una bonita cinta azul elástica y adhesiva que recubre esa parte y que retiraré en 4 días. Según el profesional, puedo correr, evitando las series, cuestas y el trote cochinero(je,je,je). La idea es descansar esta semana, acudir a la Carrera de la Lucha contra el Sida como espectador, acompañando a mi mujer que sí la correrá y retomar los entrenamientos la siguiente semana. Voy a renunciar a las carreras de Junio (Carabanchel y San Juan) para estar recuperado en Julio y si me veo bien, poder acudir a la Carrera del Rock&Roll, que sería el penúltimo objetivo antes de la Carrera de Montaña del Monte Pousadoiro, finalizando así la temporada. Todo esto, por supuesto, sin ninguna prisa y sin forzar la situación, que ya vamos teniendo unos años...

martes, 1 de junio de 2010

¿¿ISQUIO QUÉ??


Pues va a ser que no, esta no es mi carrera. Lo que se presentaba como un fin de semana casi perfecto para sacarme la espinita del año pasado en Cangas, se torció hasta convertirse en un verdadero suplicio, peor que el del año pasado.

Cinco y media de la tarde, Oscar y yo os unimos a Emilio y comenzamos a calentar. Parece que va a hacer calor, aunque no tanto como el año pasado. Como los amigos del Club de Atletismo Cangas de Onís no quieren que se repita la escabechina del año anterior, reparten gorras y botellas de agua en la salida.

Seis de la tarde, suena el "Asturias, patria querida" y salida. Primer kilómetro en 4'38". "Igual vamos algo rápido", le digo a Oscar. Pero que leches, he tenido toda la semana de descanso y mi alergia parece que se ha quedado en Madrid. El calor aprieta,y seguimos los tres mosqueteros, Emilio, Oscar y yo. Kilómetro 2 en 4'47" "Pues igual sí que vamos algo rápido", me dice Oscar. Venga, bajamos el ritmo. Hacemos el 3 en 4'49" (2 segundos, vaya desaceleración!!). Llegamos al 4 en 4'44". "Ya me empieza a doler" le digo a Oscar, y empiezo a pensar si habrá sido acertado correr hoy. Como veo que ellos van sueltos y que a mi me empiezan a aparecer los viejos dolores en la ingle de Mapoma, les digo que tiren, que yo me quedo. Hago los siguientes kilómetros en 4'50" - 5'04" - 4'52" - 5'05" - 5'05" y 5'28". Cuando llega lo más bonito de la carrera, mi ingle me dice que de qué voy, que ya está bien de hacerla sufrir. Y la zona isquiotibial, solidaria como ella sola, se une a la queja. Y allí voy, al tran-tran camino de Covadonga. Consigo hacer la última parte de la subida trotando, andando, corriendo, no se cómo. Me adelanta Emilio hacia el kilómetro 10 y me cruzo con Oscar y Gonzalín, que ya han comenzado el descenso. En la última rampa, me cruzo con Emilio, que también baja. Corono y comienzo el descenso. Este último kilómetro en un "impresionante" 8'01". Pienso que no puedo repetir el desastre del año anterior, que un año con mala suerte es mucho y decido apretar, a pesar de los dolores. Qué gran error. Mis tiempos en la bajada 4´48" - 4'43" - 4'53" - 5'04" - 5'16". Y en el 17, se acabó. El dolor ya es muy intenso y veo que alargar la agonía es innecesario, demasiado doloroso y muy peligroso, por lo que decido dejar de correr. No puedo ni estirar. La retahíla de corredores que me van adelantando, me animan, así como la gente que hay a los lados de la carretera, se agradece. Pero no puedo, no hago más que cojear. Dudo, si esperar al coche escoba o seguir andando hasta Cangas. Qué cojones, a Cangas no llego en coche ni de coña. Ya por el 18, se me une Andrés, otro corredor de Gijón que también se ha lesionado. Y allí que vamos los 2, charlando hasta la meta, por lo menos me olvidaba del dolor a ratos. Cruzo la meta en 2h20'57" con mucho dolor. Me voy a ver a los fisios de la organización. Me tumbo en la camilla y el diagnóstico, al parecer es claro, contractura en los isquiotibiales de la pierna izquierda. Así que nada amigos, esta semana fisio y a recuperarse, aunque creo que me puedo ir olvidando de correr en unas semanas.

En la foto aparecemos Oscar y yo con un chaval que se empeñó en hacerse una foto con nosotros, Abel Antón creo que se llama. Me suena que ha sido un par de veces campeón del mundo de Maratón y alguna cosa más de la que no me acuerdo. Eso sí, es un tipo muy majete, buena gente y buen soriano.

jueves, 27 de mayo de 2010

COMIENZA LA RECONQUISTA

Este fin de Semana nos vamos a ver a Pelayo. Como viene siendo habitual los últimos años, los Runningueros nos trasladamos a Asturias a correr la Media Maratón Ruta de la Reconquista, convirtiendo esta salida en una de las fijas en nuestro calendario. La prueba se disputa el próximo sábado a las 6 de la tarde, y une Cangas de Onís con Covadonga para, una vez que coronas en la rotonda que hay delante del santuario, volver a desandar lo andado y bajar de nuevo a Cangas. Los que conozcáis aquello, sabéis que los primeros 10 kilómetros de la carrera son cuesta arriba, teniendo que apretar los dientes cuando comienzas a ver el santuario y las rampas más duras cuando pasas por el hotel Don Pelayo y delante de la Cueva de la Santina. Después, a recuperar en la bajada. Espero que este año no tengamos el calor que hizo en 2009. 29 grados en Cangas y con humedad es una pasada. Además me lesioné al comenzar la bajada y los últimos 10 kilómetros fueron un suplicio. Si la alergia, que me lo está poniendo muy difícil me da una tregua el sábado, intentaré desquitarme.
Si quereis ver unas videos de la carrera:

domingo, 23 de mayo de 2010

NO SOLO DE MARATON...


...vive el corredor. Devoramos kilómetros y kilómetros, pasamos horas y horas entrenando pensando en maratones, medias y diezmiles. A veces, algo tan sencillo como una carrera corta y solidaria, hace volver la sonrisa a nuestra cara. Hoy ha sido en el Cross del Club Amigos, esta mañana en el Parque Polvoranca. El Club Amigos es una asociación sin ánimo de lucro que hace que los chavales con discapacidad intelectual disfruten de su tiempo de ocio de una forma digna, con la normalidad que lo hacemos todos los mortales. Hoy, como uno más, he compartido kilómetros y risas con los chavales del Club Amigos, mis compañeros de Runningueros y los amigos de la A.D. COREBO. Hoy, los ritmos y las marcas, eran lo de menos.

Los de la foto somos Angel, de la A.D. COREBO y yo compartiendo kilómetros.

sábado, 22 de mayo de 2010

ALEMANIA INVADE BERLIN


Tranquilos, que ni me he dado a la bebida ni el calor de estos últimos días ha encogido mi cerebro. La Champions, a la que el vulgo llamamos Liga de los Champiñones, invade Madrid. Y si los amigos Runners de la Elipa encuentran en estos días en el Parque de la Fuente del Berro obras, coches y demás, yo me encuentro con la invasión alemana en el Parque de Berlín. Los seguidores del Bayern tienen su punto de encuentro aquí, al lado de casa. Hoy se van, que gane el mejor. Y yo mañana, al Cross del Club Amigos. Si consigo un dorsal de reventa , corro el 5000.

martes, 18 de mayo de 2010

ENTRENAMIENTO

Ultimamente tengo esto un poco olvidado, porque tengo más lío que los mecánicos de Pedro Martínez De La Rosa. Pero seguimos. La semana pasada terminé los entrenamientos el sábado en El Retiro, haciendo 14200 a 5'10" el kilómetro. Todo bien, la única pega que por la tarde me empezó a doler a la altura de la ingle izquierda, lo que me hizo perderme el entreno del domingo en Garabitas una vez más. Parece que mi organismo, cuando se acerca lo duro, se protege.
Hoy salida al parque de Berlín. 20' de calentamiento a 5'30"+ 25' a 4'37"+15' de recuperación a 5'32". Después estiramientos. Se empieza a notar el calor.

viernes, 14 de mayo de 2010

FOTO MAPOMA 2010


Con Oscar y los compañeros de la A.D. COREBO antes del MAPOMA 2010. La foto aparece por gentileza de la AD COREBO.

martes, 11 de mayo de 2010

ALERGIA Y TECNICA

No es que le tenga alergia a la técnica de carrera, que al fin y al cabo es una ayuda más en nuestro largo camino runero, es que ayer las combiné. El domingo tenía previsto hacer un rodaje con Martina por la Casa de Campo, pero la alergia me lo impidió, día de entreno perdido. Ayer, algo mejor, decidí salir. Como llevaba días que no hacía técnica de carrera, ni me acuerdo cuantos, me decidí por calentar 25' a 4'58" el km. Después comenzamos con la técnica: skipping delantero, skipping trasero, elevaciones e impulsiones, cinco repeticiones de cada en una recta de 70 metros, terminando con un progresivo de 80 metros tras cada grupo y 5 progresivos más al final. Para finalizar, otros 15' más de carrera, a 5'15". Mientras, Martina a lo suyo, preparándose para la Carrera del Sida de la Casa de Campo.
En dos semanas llega la Media Maratón Ruta de la Reconquista, de Cangas de Onís. La idea es entrenar 4 días a la semana, si la primavera no me lo impide. Os voy contando.

sábado, 8 de mayo de 2010

¿CINCO DÍAS NO SON NADA?

Volvemos. Me pregunto esta mañana si con 5 días de descanso, estaré recuperado. Decido que sí. Rodaje en El Retiro, 54' a 4'48" el kilómetro. Buenas sensaciones tras estos días de parón, las piernas recuperadas totalmente, corriendo con buena zancada. Al final, 11,260 kms, que tampoco es cuestión de darlo todo el primer día. Mañana, Casa de Campo y a partir del lunes, a ir afinando, que las cuestas de Covadonga se aproximan.

domingo, 2 de mayo de 2010

UNA SEMANA DESPUES

Vamos bien, la recuperación pos-maratón parece que marcha. Esta semana rodajes el lunes y el miércoles de 20' cada uno a un ritmo lento. Hoy, rodaje de 7 kms entre Santo Domingo de las Posadas y Pozanco en Avila, compartiendo el entrenamiento con Pablo. Las piernas totalmente recuperadas. La semana que empieza, iré incrementando el entreno progresivamente. Mañana visita al podólogo, a arreglar mi maltrecho pié derecho, algo tocado de Mapoma.

jueves, 29 de abril de 2010

DESTINO CANGAS DE ONIS


Vuelve una clásica a la que los Runningueros nos hemos enganchado: La Media Maratón Ruta de la Reconquista, organizada por el Club de Atletismo Cangas de Onís. La carrera une la localidad de Cangas de Onís, primera capital del Reino de Asturias, con el Santuario de Covadonga para volver de nuevo a Cangas. Mapoma nos ha respetado, ya estamos inscritos, allí estaremos.

martes, 27 de abril de 2010

SABÍAS A LO QUE VENÍAS


Qué sabio Santiago Segura, claro que sabía a lo que venía el domingo: A sufrir. Esto es Madrid, esto es Mapoma y aquí hay que mamar, como dirían los andaluces. Sabía a lo que me arriesgaba, la famosa gastroenteritis me había dado de lleno y no estaba al 100x100, pero había que intentarlo. Quedo con Oscar en casa y nos bajamos calentando hasta Cibeles, para encontrarnos allí con los compañeros de la AD COREBO, con los que ha estado entrenando este invierno. Posíblemente le veamos de verde la próxima temporada. Allí nos hacemos una foto con la pancarta homenaje a Pepe, miembro del club fallecido hace unas semanas, para el que va un trocito de este Mapoma. Saludo también a lo colegas de FOROFOS DEL RUNNING, todos listos para emprender carrera y a algunos compañeros de entrenamiento de Mapoma. Y allí que vamos, nos metemos en el tumulto."¿Aquí te parece bien?" "Sí, que hay que dar una oportunidad a los keniatas". Salimos, comienza la carrera. Ya tenía decidido que mi ritmo sería lento, pues no quería tentar a la suerte. Oscar se va y me apalanco en un cómodo 5'37". Primer momento emocionante de la mañana, Gebregelassie baja como un cohete por el lateral de la Castellana, cabeza de carrera del 10000, los populares le rendimos pleitesía y le ovacionamos, es el mejor. Al poco rato veo bajar como una bala a Apráiz y le jaleo, aunque hoy creo que con Gebre delante, pocas opciones había de victoria. Seguimos subiendo, llegada al Bernabeu y se separan las 2 carreras, me emociono al comprobar que los del 10000 ovacionan a los que hacemos el Maratón, bonito gesto. Llego a Plaza Castilla y decido que hay que alegrar un poco el ritmo, sin pasarse. Voy apretando , este terreno me lo conozco juego en casa y se donde hay que dosificar y aprovechar las bajadas, voy a 5'15" de media. Saludo a Martina, que está haciendo fotos en Doctor Arce. Seguimos, gaitas en Cuatro Caminos, se aproxima la parte más entrañable de la carrera, la llegada al centro de Madrid. Paso Islas Filipinas y Guzmán el Bueno a buen ritmo, para tomar más adelante la calle Fuencarral y sali a Gran Vía, las sensaciones siguen siendo buenas. Baño de multitudes en Preciados, Sol, Mayor y Bailén, cuanta animación y cuanto se agradece en un día duro como hoy. En el km 18 primer aviso, bajo el ritmo pues me empieza a doler la rodilla derecha, pero puedo seguir corriendo. Paso la media en 1h51'50". A pesar de las molestias de la rodilla, el resto parece que funciona. Más adelante, al final de la Avenida de Valladolid, empiezo a sentirme mal, pero no le doy importancia. Sé que cerca esta esperándome José Luis Palacios, campeón de España de 400 en el 90 con 46'44", un lujo de liebre vaya. Necesito compañía pues empiezo a sentirme mal de veras, me encuentra, me ofrece una gorra que acepto y algo de líquido. No le comento nada y sigo. Si al llegar al punto donde están los Runningueros animando me sigo encontrando mal, me paro. Poco antes está Andrés, mi ángel de la guarda en esta carrera y Subcampeón de Madrid de Ultrafondo en el 2009 (no te gusta que se sepa, pero estas cosas están para lucirlas, je,je,je) avanzo unos metros, veo a Martina y al resto de amigos y decido que hasta aquí he llegado, me paro. Les explico mi molestia en la rodilla, que en unos segundos Andrés soluciona con Radiosalil. "Me encuentro flojo", les digo, pero unas palabras de ánimo de todos: "¿Qué te crees, que a estos no les duele nada?"-"¡Cágate en D... si hace falta!", una barrita energética y no se qué más y al minuto me encuentro de nuevo corriendo por la Casa de Campo, con Andrés a mi lado. Llegamos al 30 y veo que no voy, me pongo a andar, me paro, Andrés que me toca en lo más hondo, y allí que vamos. Se aproxima la salida de la Casa de Campo: "Ponte guapo para que Martina te vea bien y no se preocupe". Si subo la cuesta sin parar, por mis cojones que llego al Retiro, pensé. Y la subí. Y de ahí al Retiro, sufrimiento, mucho sufrimiento y Andrés a mi lado, cogiendo líquido en los avituallamientos por mi. Me quedo con dos frases: "Qué ritmo más redondo llevas" y "Este ritmo nos vale para llegar, que es lo que queremos, no aceleres", no sé cuantas veces me las repitió en ese tramo de carrera. Estoy deseando terminar, llegamos a Atocha y al girar a Alfonso XII, tengo que andar el primer tramo, a partir de ahí trote hasta el final. Mucha gente en la recta de meta animando, pero yo sólo oía a Andrés, que ya por el lateral me seguía animando. Y por fin cruzo meta. Dedicatoria privada al cielo "Se siente un gran subidón" me decían los expertos. Yo sólo sentí 2 cosas en ese momento: alivio y soledad. Al final, me encuentro con Andrés y nos fundimos en un emocionado abrazo.

Y como si de un disco se tratara, vamos con las gracias. Gracias a todos, muchos o pocos me da igual, los que habéis leído mis crónicas en este blog durante este tiempo y me habéis aconsejado. Gracias a Félix Arévalo, aunque nos metes mucha caña, eres un monstruo. Gracias a todos los amigos de Forofos del Running por vuestro apoyo (En especial a Admin, Pepe, Amadablam, Runningbox y Retamalejo). Emilio, parte de esto va para ti, que se que lo has pasado mal. A la Familia Quesada por haberme embarcado, sin yo saberlo, en esta aventura. Gracias a Palacios, por sus consejos deportivos y por ser un buen amigo. Gracias a Oscar por ser como eres y disfrutar de esto como disfrutas. Gracias a la Familia Mateos San Frutos, amigos dais buenos consejos, aunque a veces no os haga caso. Angélica, vuelve, te quiero corriendo ya!!Gracias muy especiales a Andrés, has sido mi ángel de la guarda en esta carrera, sabes de sobra que sin tu apoyo no lo habría conseguido y esto no se me olvidará fácilmente. Mucha suerte en el Campeonato de España. Y como no, gracias a Martina, mi mujer. Me has aguantado durante estos 4 difíciles meses de preparación y sé que el domingo lo pasaste muy mal. Te quiero.


¡Ah, me olvidaba, que al final no batí el record del mundo! Mi crono 4h10'51".


DEDICADO A GORKA

lunes, 26 de abril de 2010

FOTOS MAPOMA 2010

Aquí tenéis un montón de fotos que hizo Martina el domingo en Mapoma.
FOTOS MAPOMA 2010
Esperamos que os gusten. Mi cronica, mañana, que tengo sueño.

sábado, 24 de abril de 2010

DONDE DIJE DIGO, DIGO DIEGO

Si el sábado pasado a estas horas alguien me dice que hoy escribiría esto, no le creería. No me voy a entretener mucho, tras una conversación con Félix el jueves por la tarde, y viendo que mi estado físico en este momento es normal, mañana estaré en la linea de salida del Paseo de Recoletos para llegar hasta donde mis piernas quieran llevarme.
Esta mañana 25' de cc + progresivos.
Suerte a todos mañana

martes, 20 de abril de 2010

GRACIAS A TODOS

Gracias a todos por vuestros mensajes y llamadas de ánimo. Ya me gustaría a mi estar el domingo con vosotros compartiendo ruta. Todos conocemos nuestro cuerpo, y yo sé que el mío no está al 100x100. Considero que una Maratón es una carrera en la que no se puede/debe improvisar. Quizá correr el domingo no sería hacerlo, por todo el entrenamiento y preparación que llevo, pero tal como me encuentro, correr el domingo sería una temeridad. De nuevo, gracias por vuestros apoyos.

lunes, 19 de abril de 2010

ADIOS MAPOMA, ADIOS...

Hace unas 2 semanas tuve un mal presentimiento: "Creo que va a pasar algo que no me va a dejar correr la Maratón", le dije a Martina. "Anda, que con lo bien que vas este año, ¿qué te va a pasar?"...pues sí, vaya que si ha pasado. Desde el sábado me ha atacado una gastroenteritis, que me ha dejado para el arrastre, los detalles escatológicos me los ahorro. Afortunadamente va remitiendo, pero mi cuerpo no está para moverse más allá del sofá a la cama y de la cama al sofá.
Siento rabia, pues en esta ocasión he puesto todo en los entrenamientos y creo que llegaba en un buen momento de forma, pero qué le vamos a hacer, esperaré otra oportunidad, hay más maratones y en alguno estaré.
Gracias a todos los que me habéis apoyado en esta aventura.

sábado, 17 de abril de 2010

-7

Faltan 7 días, va quedando menos. Hoy último rodaje largo, 1h20' en El Retiro, a 5'34". Dejar menos de 12 horas desde el entrenamiento de ayer, se nota, las piernas están algo pesadas.
Después, sesión con el fisio en casa. Me recomienda que estire más, las piernas ya están listas.

viernes, 16 de abril de 2010

A LAS PUERTAS

Pues sí, señoras y señores runeros. Esto llega a su fin. Estamos en puertas, finaliza la semana y cada vez queda menos para el día M. Hay que apurar los últimos entrenos.
Hoy no me tocaba entrenar, pero por fuerza mayor he tenido que cambiar el entreno a hoy. Una noche casi sin dormir y un día duro de trabajo no preveían nada bueno, pero no ha estado mal. El Retiro, a tope de gente. 25' de cc ( a 5'29") + 4x(600+600 rec)+15' cc ( a 5'42"). Los 600 en 2'38 - 2'32" - 2'31" y 2'27".
Mañana, más.

martes, 13 de abril de 2010

SÍ, LAS CALLES ESTAN PUESTAS A LAS 5:45 (Y FOTOS DE LA MEDIA MARATON DE MADRID)

Pues como parece que la alergia me ataca por las tardes, he decidido cambiar los entrenos a las mañanas, lo que me obliga a madrugar un poquito. Hoy cuando salía de casa, eran las 5:45. Lo mejor de todo, que en el parque estabamos los pájaros y yo, algún vecino con el perro, y más tarde un par de corredores . Hoy 25' de cc para calentar a 5'30", luego 6 kms a 5' ,y 10' más de cc para volver a la normalidad.

Comentar que el domingo no pude entrenar, ya que un desajuste intestinal (llámese diarrea) me dejó cao, por lo que me quedé en casa, mientras Martina se fué al Retiro a animar a los Runningueros que participaban en la Media de Madrid, y de paso hacer unas fotos que podéis ver aquí.

sábado, 10 de abril de 2010

YO, MI ALERGIA Y UN RODAJE POR EL RETIRO.

Ayer por la tarde tuve mi primera crisis alérgica de la temporada, se encendieron todas las alarmas: picor de ojos, estornudos, tos, picor de cuello. En definitiva, como diría Quique San Francisco, estoy jodido. Por eso , mi entrenamiento de hoy se presentaba con muchas dudas, pues no sabía cómo reaccionaría mi organismo. Toca rodaje de 1h30' y me decido por El Retiro. Si aguanto allí, entre tanto árbol y plantas, vamos bien. No he querido forzar mucho y he ido a 5'37" el kilómetro, la respiración bastante bien. Quizá he notado las piernas algo más pesadas de lo habitual, pero creo que eso es normal. Mañana, si la primavera lo permite, más. Por cierto, ya estaban montando todo para la Media Maratón de Madrid en el Paseo de Coches. Suerte a los que vais mañana.

jueves, 8 de abril de 2010

Y MAS PROGRESIVOS

No me extiendo mucho, que hoy estoy algo cansado. Hoy 25' de cc+ 25 progresivos de 90 mts, recuperando al trote+15' de cc.....sinceramente, estoy deseando que llegue el día 25. Esta semana quizá no ha sido la más dura en cuanto a carga de trabajo, pero a estas alturas se me hace algo pesada. Hay que pegar el arreón final, que quedan pocos días.

miércoles, 7 de abril de 2010

DE PARQUE EN PARQUE

Y hoy vuelta al Parque de Berlín, que desde antes de Semana Santa lo tenía olvidado. Para los que no lo conocéis, es un parque pequeño, con algo menos de 1km de cuerda exterior, una vuelta interior en la que casi se clava un 500 y muchos perros, lo que le da un toque de emoción al entrenamiento.
He empezado con 25' de cc. Para seguir 4x100+200+300+400 recuperando 1' entre series y 2' entre grupos. Creo que si escribo aquí todos los tiempos, os aburriría un poco, por lo que pongo los del último grupo: 100 a 22" 200 a 48" 300 a 1'07" 400 a 1'29". ¡Que tiemble Bolt, je,je,je!. Y para finalizar, otros 17' de cc con 2 compañeros del parque, charlando tranquilamente.
Mañana, más.

martes, 6 de abril de 2010

...Y EL RETIRO, A TOPE

Pues hoy tocaba una tirada de 1h25' y se imponía hacerla en El Retiro. Bajo trotando desde casa, por Velázquez. Se nota que hace buena tarde, las aceras están llenas y toca ir esquivando al personal, pero no hay prisa. Ya en El Retiro, lo que esperaba: a tope de gente paseando y entrenando. Hago los primeros 20' a ritmo de calentamiento, para meter algo de caña en los siguientes 45' y recuperar en los últimos 20', de vuelta a casa, subiendo por Príncipe de Vergara. Saludo a varios compañeros de Mapoma que también entrenan por allí, y me tengo que apartar para dejar pasar a un tropel de corredores con camiseta naranja y la leyenda METROPOLITAN en el pecho, van a toda caña, sólo les veo en una vuelta. Finalmente me salen 16,580 a 5'09" el kilómetro.
Tras la visita la semana pasada a la clínica de Martín en La Caridad (Asturias) y a los fisios de Mapoma el domingo, el clack que notaba en la pierna derecha, un poco más arriba del talón, se ha quedado en nada y ha desaparecido. Lo que me molestan ahora son 2 pequeñas ampollas producidas por 2 hilos de los calcetines que llevaba en el entreno del domingo. Espero que no den mucha guerra, Mapoma está cerca.

domingo, 4 de abril de 2010

REGRESO: SERIES DE 2000 EN GARABITAS


"A ver si escribes algo en el blog, que miro y no hay nada" me dice Andrés. Y es cierto, el estar fuera de casa me ha impedido contar mis penas en esto del correr, pero ya estoy de vuelta. Lo que me ha costado entrenar esta semana, y no por falta de ganas, sino por las condiciones meteorológicas, con unos vientos, los que conocéis Ortiguera ya lo sabéis. He tenido tiempo para hacer tiradas largas, todas con cuestas que por allí abundan, cambios de ritmo y entrenamiento específico de cuestas, estas en Oviedo, en el Parque del Oeste junto al Tartiere.

Hoy vuelta a la Casa de Campo. Mañana soleada y agradable para correr. Antes de comenzar, pequeña charla sobre nutrición y Félix que empieza a darnos consejos específicos para el día D y los días pos-carrera. Comenzamos con 25' de carrera continua. A continuación series de 2000, cuatro repeticiones para nuestro grupo en la subida de Garabitas, recuperando al trote. Las subidas las debemos hacer a 9'30"-10'00" y las bajadas a 10'30". Las subidas salen a 10'07" - 9'57" - 8'58" y 9'45". Tras la tercera, pequeño toque de atención por ir demasiado rápido. Terminamos con 13' de cc. Al final, algo más de 19 kilómetros.

viernes, 26 de marzo de 2010

PIRAMIDE


Hoy, como si de un egipcio se tratara, me tocaba hacer una pirámide. Empiezo con 25' de calentamiento a 5'28". seguimos con 2000+1000+500+1000+2000. Entre 2000 y 1000 descanso 2', entre 1000 y 500, 1'. Los tiempos son estos:

1 - 2000 en 9'41"

2 - 1000 en 4'32"

3 - 500 en 2'13"

4 - 1000 en 4'36"

5 - 2000 en 9'07"

Termino con 10'cc. Tengo una ligera molestia en el talón, ya tengo cita el lunes con el fisio, espero que no sea nada.

miércoles, 24 de marzo de 2010

CON LA QUE ESTA CAYENDO


Con la que está cayendo, ¿no saldrás hoy a correr?- me decían esta tarde en la oficina. "Qué remedio", pensaba yo, mostrando la mejor de mis sonrisas. Cuando llego a casa no llueve, cargo el entreno en el garmin, me pongo los trastos de correr y vuelta a la calle, no vaya a ser que le de por jarrear de verdad. La tierra del parque esta blandita, se agradece con el machaque que llevamos a estas alturas de preparación. Hoy tocan cambios de ritmo. empiezo con 25' de calentamiento a 5'35". Después 4x(1' fuerte-3' suaves). Los minutos fuertes los hago a 5'06" - 4'55" - 4'31" - 4'28". Cuando estoy haciendo el último cambio, empiezan a caer rayos, nunca había corrido con fuegos artificiales. Hago la recuperación de vuelta a casa y empieza a caer el diluvio universal. Casi llegando, cae tal cantidad de agua que tengo que refugiarme en una marquesina. Una señora que espera el autobús, me dice: "¿Pero donde va usted con la que está cayendo?" . Curioso, en menos de tres horas 2 personas que no se conocen me dicen lo mismo.

lunes, 22 de marzo de 2010

RODAJE TRANQUILO

En esto del correr no hay pausa. Tras la Media de ayer y el buen sabor de boca que me dejó, vuelta a la normalidad. Hoy 1h20' de rodaje para soltar las piernas, a un ritmo muy cómodo de 5'55".
Por cierto, ya están publicadas las clasificaciones de la Media Maratón de Coslada. Aprovecho para decir que finalmente mi tiempo fué de 1h41'27". Algunos segundos más que lo tomado por el Garmin, pero es lo que tiene salir en la zona paquetil y que no pongan alfombra en la salida. Pero, ojo, que sigo igual de contento!! Mañana, descanso.

domingo, 21 de marzo de 2010

COSLADA 2010


Cuando ayer fui a poner la lavadora, y me dio un chasquido en la parte baja de la espalda, pensé: "Ya está, a tomar por c--o Coslada". Pero afortunadamente, no. Todo ha ido mejor de lo que me podía imaginar. La mañana se levanta con lluvia. A pesar de todo, me decido por pantalón corto de competición y camiseta de manga corta. Ya en el polideportivo, conozco a los amigos del Grupo de Atletismo Casa de Extremadura de Coslada , que plano en mano, me indican dónde está lo más duro del recorrido, lo que me ayuda a regular fuerzas, gracias. Me encuentro también con varios compañeros de Mapoma, y calentando a Daviz Apraiz . Le saludé antes de Fuencarral y mejoré marca. Hoy también, se va a convertir en una buena tradición.
En la salida, me situo con los compañeros de Mapoma, a los que dejo irse hacia el kilómetro 1,5 pues van rápido y prefiero dosificarme. Los kilómetros van cayendo y como voy cómodo, mantengo el ritmo. Al llegar a la zona de los chalets, pasado el kilómetro 10 aproximadamente, lo más duro de la carrera, paso las rampas sin mayor problema, haciendo ese kilómetro en 4'39". Cuando faltan 4-5 kms para meta, adelanto a gente del grupo 2 de Mapoma, lo que me hace pensar que igual voy muy fuerte y lo pago en los 2-3 últimos kilómetros, pero como veo que voy con margen y cómodo, sigo tirando. Al final, 1h41'08". Según el Garmin 21,480 kms.
La carrera no es la más bonita que te puedes encontrar ( que me perdonen los amigos de Coslada), pero se hace interesante con tantas subidas y bajadas, aprendes a dosificarte.
Después de la carrera, barbacoa por gentileza de la organización.
Estoy contento.
Para ver los videos de la carrera, pincha aquí. Los videos son del Patrnato Municipal de Deportes del Ayuntamiento de Coslada.

sábado, 20 de marzo de 2010

LA PRIMAVERA TROMPETERA YA LLEGÓ

Ultimo trote antes de la Media Maratón de Coslada. 25' a 5'09"seguidos de 4 progresivos. Llevo un par de días notando un ligero "clakc" a la altura del talón del pie derecho cuando me agacho. En carrera ni me entero, espero que no sea nada. Si mañana veo que me molesta, la semana próxima al fisio.
Hoy entra la primavera, espero que esa rinitis alérgica que siempre me ataca a finales de Enero y este año no ha aparecido aún, no se cebe en mi, que Mapoma está cerca.

jueves, 18 de marzo de 2010

LLEGA COSLADA

La Media de Coslada está a tiro de pájaro, última prueba antes de Mapoma. Va quedando menos y hay que apretar en este sprint final, aunque algunos pájaros quieren sacar tajada a costa nuestra con el polémico carnet del corredor, al que, si algún día me aburro y tengo tiempo, dedicaré una entrada.
Hoy entrenamiento en El Retiro, que últimamente se ha convertido en mi lugar de entrenamiento. 25' de calentamiento a 5'24" el kilómetro. Después rectas 5x700, recuperando los 700 metros al trote. El primer 700 a 3'18" y el último a 3'06". Las recuperaciones a una media de 3'57". Para terminar, 15' de recuperación camino de casa. Ya sólo queda el trote del sábado y el domingo, a Coslada.

miércoles, 17 de marzo de 2010

¿¿ZAPATILLAS LENTAS??

He notado en los rodajes largos, que cuando utilizo las Glide voy más lento. Quizá sea obsesión mía o pura coincidencia, pero lo cierto es que cuando las utilizo me salen más lentos los rodajes. Hoy, por ejemplo tirada de 1h20' a 5'28" el kilómetro. El lunes, con las Supernova 1h30' a 5´17" y rizando el rizo, el sábado 1h30' a 5'08" con las Pegasus. Visto lo visto, me estoy planteando seriamente correr el Domingo en Coslada con las Nike Zomm Skylon+11 que son más ligeras. Las reservaba para los 10000, pero se admiten sugerencias...

lunes, 15 de marzo de 2010

NO SEAMOS INJUSTOS


Sería injusto recordar al Duque de Fernán Núñez como aquel personaje que da nombre a la cuesta más puñetera que te puedes encontrar entrenando en El Retiro, si corres en dirección contraria a las agujas del reloj. Lo que me he acordado de Su Excelencia en estos días. Veamos. Según Wikipedia, Carlos Gutiérrez de los Ríos desempeñó con habilidad cargos diplomáticos importantes en el Congreso de Viena, lo que le granjeó el favor de Fernando VII, que le convirtió en el primer Duque de Fernan Núñez. La mala suerte quiso que una caída de un caballo le mandara al otro mundo.

Y ahora vamos a lo estríctamente deportivo. Hoy rodaje de 1h30' a un ritmo de 5'17" el kilómetro, algo más lento que el sábado. La semana es larga, y la Media de Coslada está ahí, no quiero quemar fuerzas a principios de semana. Al final 17 kilómetros. En general, me encuentro bastante bien después de acumular los entrenos de sábado, domingo y hoy lunes. Mañana, descanso.

domingo, 14 de marzo de 2010

SERIES DE 400

Buena mañana para entrenar en la Casa de Campo, hoy pantalón corto que tengo las pantorrillas muy blancas y hay que ir tomando color.
Recibimos la visita del maratoniano Alberto Juzdado, que comparte entreno con nosotros. Comenzamos como viene siendo habitual con ejercicios de tonificación, para seguir con 25' de cc. Hoy tocan series de 400, tenemos que hacer 12 repeticiones con recuperación de 1' entre ellas. Los ritmos que nos indica el mister son entre 1'45"-1'55". Chema dirije el grupo, y por aquello de guardar las apariencias, le seguimos en las 6 primeras a 1'55"-1'54". Pero ya en las siguientes, decidimos apretar un poco más, saliendo a 1'43"- 1'42" - 1'46" - 1'35" - 1'36" - En la última salgo muy atrás y remontando la hago en 1'31". Terminamos con 16' de rodaje para soltar piernas.
Tras los estiramientos, le he preguntado a Félix sobre el ritmo que debo llevar el próximo domingo en Coslada, y me ha dicho que espera que mejore mi marca, ya que la carrera no es tan dura como Fuencarral, aunque sí me ha avisado que es un poco rompepiernas y que me reserve en los 3 primeros kilómetros. Ya veremos...

sábado, 13 de marzo de 2010

RODANDO POR EL RETIRO

La idea era madrugar y hacer la tirada larga como siempre en el parque del barrio. Pero cuando ha sonado el despertador a las 8, he girado sobre mi propio eje y he seguido descansando, y se nota. Al final he salido más tarde, he bajado calentado hasta El Retiro y allí tirada de 1h30', a 5'08" el kilómetro, en total 17,530. Un montón de gente entrenando, algunos compañeros del Mapoma con los que me he cruzado, y las sensaciones bastante buenas de cara a la Media de Coslada. Espero que los entrenos de la próxima semana se den bien.
Vuelta a experimentar con los geles de Infisport, esta vez he probado a tomármelo subiendo una cuesta, el Paseo del Duque Fernan Núñez, que da a la estatua del Angel caído. Me resulta más cómodo tomármelo en llano. Mañana, Cdc.

jueves, 11 de marzo de 2010

VA POR ELLOS

Que no se nos olvide, hoy hace 6 años. Y en la memoria de todos están los que nos dejaron. El entrenamiento de hoy va por ellos.
Hoy 25' a 5'14 + 4' a 4'54" + 20' a 5'19".

martes, 9 de marzo de 2010

SEMANA TRANQUILA, DESPUES TORMENTA

Hoy comienza la segunda parte del plan de entrenamiento para Mapoma. Ya nos advirtió el mister que esta semana sería un poco más relajada de lo habitual. Pero a partir del próximo lunes, se acabaron las bromas, llega la recta final y hay que estar a tope. La preparación también es una carrera de fondo. En todas las semanas metemos un día más de entreno, excepto en las 2 últimas. Incluso el día posterior a la Media de Coslada tengo programado un rodaje de 1h20'. Pero no me vengo atrás ni para tomar impulso, los ánimos están en todo lo alto. La imagen que aparece arriba corresponde a nuestra primera participación en una Ekiden, en Miraflores para más señas hace muchos años organizada por los amigos del Ñ-ULTRAFONDO y los que salen conmigo en la foto son parte de los culpables de que yo esté metido en todo esto.
Pero basta de sentimentalismos y vamos a lo que nos ocupa. Hoy rodaje de 1h01'31" a 5'09" el kilómetro, que no se entere el entrenador que voy a estos "estratosféricos" ritmos, porque hoy sólo me dejaba ir a 5'20"-5'30". El km más rápido me ha salido a 4'42" y el más lento (en el calentamiento Andrés, que luego lo lees y me riñes por no calentar) a 5'36".

domingo, 7 de marzo de 2010

GARABITAS 2000


Hoy tocaban series de 2000 en el Cerro Garabitas, y como todo buen cerro que se precie, se sube y se baja. Empezamos la jornada, tras unos ejercicios de tonificación en el Cagigal, con 25' de cc a 5'48". Llegamos al campamento base, a los pies del mencionado Cerro. El grupo 3 tenemos que hacer 4x2000, subiendo hasta coronar junto a la fuente y bajar trotando a un ritmo cómodo. Los ritmos de subida que nos marca Félix son de 9'40" a 10'00". Encabeza nuestro grupo Chema, con la vara en la mano para que nadie se pase de vueltas. Hacemos el primero a 10'02", bastante cómodo. El 2º a 10'12", vamos bien. El 3º subimos el ritmo y ya se van quedando unidades de nuestro grupo descolgadas, terminando en 9'27". El cuarto y último hay que bordarlo y parece que nos persigue alguien, los primeros llegamos en 9'19". Misión cumplida, Garabitas ha caído. Para terminar, 20' de recuperación. Al final casi 20 kms, exactamente 19,930.

Ya tengo la segunda parte del plan de entrenamiento, la semana que comienza es floja, pero a continuación empieza lo bueno, añadimos 1 día más de entreno.

sábado, 6 de marzo de 2010

PIERNAS PESADAS

Parece que el entrenamiento y los kilómetros empiezan a hacer mella en mis piernas. Hoy en el entrenamiento las he notado muy pesadas, tanto que a partir del kilómetro 3, he decidido bajar el ritmo. Tocaban hoy 1h25' de cc a ritmos entre 5'30"-6'00". Los 3 primeros los hice a 5'24"-5'19", pero al notar que hoy no era mi día, he levantado el pie del acelerador y me he acomodado a 5'57", haciendo 14,300. Mañana, Casa de Campo.

jueves, 4 de marzo de 2010

A MI RITMO

Sigo entrenando según el plan marcado. Para hoy jueves, los ritmos no eran muy exigentes. Se ve que como el domingo nos esperan las series de 2000, no quieren que lleguemos muy quemados. 25' de calentamiento a 5'42"+ 12' a 5'17". He continuado con 20' de técnica de carrera, siguiendo con 5 progresivos y para finalizar, 20' cc soltando piernas. Las sensaciones siguen siendo buenas.

martes, 2 de marzo de 2010

HOY ENTRENO, PERO LA TENTACION VIENE DE SUIZA


El domingo recibimos la visita de Carlos, que una vez más se encarga de sabotear mi preparación para una carrera trayendo de Liechtenstein unos deliciosos bombones suizos. Como podéis ver en la foto, ya se ven huecos. Lo siento, pero es mi debilidad.
Pues eso, que hoy tocaba tirada de 1h20' a ritmos entre 5'40 y 6'00". Mi media ha sido de 5'42", haciendo poco más de 14 kms. bastante cómodos. Después 30' de ejercicios con gomas. Por cierto, si alguna empresa está interesada en un soporte publicitario en Mapoma, mis gemelos están disponibles.

domingo, 28 de febrero de 2010

SERIES DE 200

Al final el temporal ha sido benévolo, tanto para los que entrenábamos hoy en la Casa de Campo como para los que disfrutaban de la Media Maratón de Latina, que organiza con tanta dedicación la A.D. COREBO .
Antes del entrenamiento, Félix nos va dando consejos para aplicar durante nuestra preparación y el día H. Hoy hablamos sobre hidratación. Importante beber en todos los avituallamientos, alternando agua y bebida isotónica, haciéndolo en pequeños sorbos.
El entreno en sí ha consistido en 25' de cc, seguidos de series de 200, 4x4x200 recuperando 2' entre series. Los ritmos de nuestro grupo van entre 40" y 50". El más lento ha salido a 49" y el más rápido, el último 200 a 41", he ido bastante cómodo. Para terminar, 25' de cc para soltar piernas.
El próximo fin de semana, tocan series de 2000.

sábado, 27 de febrero de 2010

Y LLEGÓ EL TEMPORAL.

Lo cierto es que los meteorólogos de nuestras televisiones se han encargado de recordarnos lo de la ciclogénesis durante toda la semana, no nos pilla de sorpresa. A punto estuve de adelantar el entreno de hoy al viernes, pero me arriesgué y me ha salido bien. Esta mañana tirada larga en el Parque de Berlín, 1h30'. El objetivo era intentar mantener un ritmo constante entre 5'20"-5'30", y así ha sido, 5'27" de media, haciendo un total de 16,5 kms. A punto he estado de seguir hasta los 21,pues me encontraba muy bien, pero al final he pensado que no había necesidad. Previamente al comienzo, he camuflado unas botellas de agua por los arbustos del parque, para acostumbrarme a beber en carrera, ya que en los 10000 no lo hago, y en las medias suelo beber en la mitad nada más. Pequeños sorbos y reducir un poco la marcha me han ayudado. Lluvia a partir de la mitad del entrenamiento, el parque para mi solo con sus charcos y las Glide y mis piernas hasta arriba de esa mezcla tierra-agua que tanto me gusta. Definitivamente, me paso al cross.

jueves, 25 de febrero de 2010

CORTO PERO INTENSO

Así es como defino el entrenamiento de hoy, corto pero intenso. Comenzamos con 25' de cc para calentar. Seguimos con 2 series de intervalos de 1', a 5'20", 5'10" y 4'48" la última serie. Para terminar, 15' de cc para recuperar. Después, ya al calor del hogar y junto al radiador, que es el único que me sujeta las gomas, 30' de ejercicios con las bandas elásticas para fortalecer las piernas. Espero que el temporal previsto para el fin de semana se quede en nada y no nos estropee los entrenos.

martes, 23 de febrero de 2010

¡¡QUÉ DUROS SON LOS MARTES!!

Los martes para mi son los nuevos lunes. Si el comienzo de semana laboral para mucha gente se hace cuesta arriba el primer día de la semana, para mi los martes se me hacen duros en los entrenamientos. Hoy empiezo con alegría, pero al rato noto las piernas pesadas, por lo que decido tomármelo con tranquilidad. Rodaje de 1h10' a un ritmo lento, lento:6' el km. Casi 12 kilómetros. Lo bueno, que he metido muchas cuestas y que el terreno estaba blando por la lluvia caída hoy. Ahora, a descansar.

domingo, 21 de febrero de 2010

SERIES SOBRE EL BARRO


Al llegar esta mañana al Cagigal, algunos de los compañeros de Mapoma comentaban, entre risas, que preferían haberse quedado en la cama a tener que entrenar con el día que se presentaba. Pero sabía que la mañana se presentaba divertida. Sólo la idea de correr sobre el barro y bajo la lluvia hacía el entreno más que apetecible, de todos es sabida mi afición por correr en estas condiciones. Antes de empezar, confirmo allí mi participación en la Media de Coslada.
De entrada los ejercicios de calentamiento los hicimos en una parte cubierta del polideportivo y de allí nos fuimos a la Casa de Campo,a realizar el primer rodaje de 25', a ritmo tranquilo, aprovechando para cambiar impresiones sobre los resultados de la Media de Fuencarral. Y llegamos al Bosque de Garabitas, que todo popular que entrene por la CdC conoce. Hoy tocan series de 1000, y allí Félix nos va indicando los ritmos. Mi grupo ha sido agraciado con 6 miles a 4'50"-4'40". En la primera recta, el terreno está compacto y con algún charco por los laterales, pero una vez que la dejamos, el terreno está más blando y a pesar de que Chema, que una vez más nos marca los ritmos, nos aconseja que vayamos por el lateral, veo que el terreno está muy ondulado, con algunas hondonadas y opto, como otros compañeros, a ir por el camino, con lo que nos metemos en todo el barrizal, y así las 6 veces. Empezamos más lentos y hacemos el último 1000 a 4'27". Estoy sorprendido, porque después de todo el trabajo de la semana, tengo las piernas como si nada. Cada día estoy más convencido de que es gracias al trabajo bien planificado. Y terminamos con otros 20' de rodaje a ritmo tranquilo, para soltar piernas. Las de la foto, son mis Supernova después del entrenamiento. Se intuye la marca en la zapatilla de la derecha.

sábado, 20 de febrero de 2010

LABORATORIO DE PRUEBAS


Los sábados, en los que suelo tener programada tirada largo, he decidido que se van a convertir en el laboratorio de pruebas. Todas esas pequeñas cosas que me van a ayudar a intentar terminar Mapoma de la manera más decorosa posible, las voy a probar en las jornadas sabatinas. Hoy le tocaba el turno a los geles. Mi proveedor Oscar (una vez más, gracias) me ha echo llegar los de la marca INFISPORT, recomendados por Andrés. En nuestro intercambio de impresiones semanal, me aconsejó probarlos hoy, cuando llevase unos 40' de carrera. He optado por los de sabor cola. No son demasiado pastosos, como los de otras marcas y lo he asimilado bien. No sé si será casualidad, pero he realizado la segunda parte del rodaje de forma más cómoda que la primera. Al final han salido 16,100 a un ritmo de 5'35". He hecho el entrenamiento con las Supernova Glide, mis pies se han adaptado bien a ellas, a mi juicio tienen una amortiguación excelente. Y mañana, Casa de Campo.