domingo, 28 de febrero de 2010

SERIES DE 200

Al final el temporal ha sido benévolo, tanto para los que entrenábamos hoy en la Casa de Campo como para los que disfrutaban de la Media Maratón de Latina, que organiza con tanta dedicación la A.D. COREBO .
Antes del entrenamiento, Félix nos va dando consejos para aplicar durante nuestra preparación y el día H. Hoy hablamos sobre hidratación. Importante beber en todos los avituallamientos, alternando agua y bebida isotónica, haciéndolo en pequeños sorbos.
El entreno en sí ha consistido en 25' de cc, seguidos de series de 200, 4x4x200 recuperando 2' entre series. Los ritmos de nuestro grupo van entre 40" y 50". El más lento ha salido a 49" y el más rápido, el último 200 a 41", he ido bastante cómodo. Para terminar, 25' de cc para soltar piernas.
El próximo fin de semana, tocan series de 2000.

sábado, 27 de febrero de 2010

Y LLEGÓ EL TEMPORAL.

Lo cierto es que los meteorólogos de nuestras televisiones se han encargado de recordarnos lo de la ciclogénesis durante toda la semana, no nos pilla de sorpresa. A punto estuve de adelantar el entreno de hoy al viernes, pero me arriesgué y me ha salido bien. Esta mañana tirada larga en el Parque de Berlín, 1h30'. El objetivo era intentar mantener un ritmo constante entre 5'20"-5'30", y así ha sido, 5'27" de media, haciendo un total de 16,5 kms. A punto he estado de seguir hasta los 21,pues me encontraba muy bien, pero al final he pensado que no había necesidad. Previamente al comienzo, he camuflado unas botellas de agua por los arbustos del parque, para acostumbrarme a beber en carrera, ya que en los 10000 no lo hago, y en las medias suelo beber en la mitad nada más. Pequeños sorbos y reducir un poco la marcha me han ayudado. Lluvia a partir de la mitad del entrenamiento, el parque para mi solo con sus charcos y las Glide y mis piernas hasta arriba de esa mezcla tierra-agua que tanto me gusta. Definitivamente, me paso al cross.

jueves, 25 de febrero de 2010

CORTO PERO INTENSO

Así es como defino el entrenamiento de hoy, corto pero intenso. Comenzamos con 25' de cc para calentar. Seguimos con 2 series de intervalos de 1', a 5'20", 5'10" y 4'48" la última serie. Para terminar, 15' de cc para recuperar. Después, ya al calor del hogar y junto al radiador, que es el único que me sujeta las gomas, 30' de ejercicios con las bandas elásticas para fortalecer las piernas. Espero que el temporal previsto para el fin de semana se quede en nada y no nos estropee los entrenos.

martes, 23 de febrero de 2010

¡¡QUÉ DUROS SON LOS MARTES!!

Los martes para mi son los nuevos lunes. Si el comienzo de semana laboral para mucha gente se hace cuesta arriba el primer día de la semana, para mi los martes se me hacen duros en los entrenamientos. Hoy empiezo con alegría, pero al rato noto las piernas pesadas, por lo que decido tomármelo con tranquilidad. Rodaje de 1h10' a un ritmo lento, lento:6' el km. Casi 12 kilómetros. Lo bueno, que he metido muchas cuestas y que el terreno estaba blando por la lluvia caída hoy. Ahora, a descansar.

domingo, 21 de febrero de 2010

SERIES SOBRE EL BARRO


Al llegar esta mañana al Cagigal, algunos de los compañeros de Mapoma comentaban, entre risas, que preferían haberse quedado en la cama a tener que entrenar con el día que se presentaba. Pero sabía que la mañana se presentaba divertida. Sólo la idea de correr sobre el barro y bajo la lluvia hacía el entreno más que apetecible, de todos es sabida mi afición por correr en estas condiciones. Antes de empezar, confirmo allí mi participación en la Media de Coslada.
De entrada los ejercicios de calentamiento los hicimos en una parte cubierta del polideportivo y de allí nos fuimos a la Casa de Campo,a realizar el primer rodaje de 25', a ritmo tranquilo, aprovechando para cambiar impresiones sobre los resultados de la Media de Fuencarral. Y llegamos al Bosque de Garabitas, que todo popular que entrene por la CdC conoce. Hoy tocan series de 1000, y allí Félix nos va indicando los ritmos. Mi grupo ha sido agraciado con 6 miles a 4'50"-4'40". En la primera recta, el terreno está compacto y con algún charco por los laterales, pero una vez que la dejamos, el terreno está más blando y a pesar de que Chema, que una vez más nos marca los ritmos, nos aconseja que vayamos por el lateral, veo que el terreno está muy ondulado, con algunas hondonadas y opto, como otros compañeros, a ir por el camino, con lo que nos metemos en todo el barrizal, y así las 6 veces. Empezamos más lentos y hacemos el último 1000 a 4'27". Estoy sorprendido, porque después de todo el trabajo de la semana, tengo las piernas como si nada. Cada día estoy más convencido de que es gracias al trabajo bien planificado. Y terminamos con otros 20' de rodaje a ritmo tranquilo, para soltar piernas. Las de la foto, son mis Supernova después del entrenamiento. Se intuye la marca en la zapatilla de la derecha.

sábado, 20 de febrero de 2010

LABORATORIO DE PRUEBAS


Los sábados, en los que suelo tener programada tirada largo, he decidido que se van a convertir en el laboratorio de pruebas. Todas esas pequeñas cosas que me van a ayudar a intentar terminar Mapoma de la manera más decorosa posible, las voy a probar en las jornadas sabatinas. Hoy le tocaba el turno a los geles. Mi proveedor Oscar (una vez más, gracias) me ha echo llegar los de la marca INFISPORT, recomendados por Andrés. En nuestro intercambio de impresiones semanal, me aconsejó probarlos hoy, cuando llevase unos 40' de carrera. He optado por los de sabor cola. No son demasiado pastosos, como los de otras marcas y lo he asimilado bien. No sé si será casualidad, pero he realizado la segunda parte del rodaje de forma más cómoda que la primera. Al final han salido 16,100 a un ritmo de 5'35". He hecho el entrenamiento con las Supernova Glide, mis pies se han adaptado bien a ellas, a mi juicio tienen una amortiguación excelente. Y mañana, Casa de Campo.

viernes, 19 de febrero de 2010

"Sólo será visto como un buen presidente si sabe ser un ex presidente".



No me resisto a citar al genial Carlos Fuentes al ver al ex-presidente en su visita a la ciudad de Oviedo. Un personaje que es capaz de correr según le contó a Bush en Canadá en la Cumbre del G-8, 10 kilómetros en 5'10" (sí, habéis leído bien) es normal que desenfunde el dedo con tanta rapidez. Es lo que hay.

jueves, 18 de febrero de 2010

FARTLEK NO ES UN MUEBLE DE IKEA

Nada más lejano de un sofá del IKEA. Fartlek es lo que los puristas definen como juego de velocidad, y es lo que tocaba hoy, aunque viene a ser como montar un armario escandinavo. Me explico: Primero leemos las instrucciones, lo que más nos cuesta, con 25' de cc para calentar. Seguimos montando el armazón, con el primer 1000 a 4'59", repasando lo montado a ritmo de trote durante otros 1000. A continuación, le ponemos las puertas, con el primer 500 a 4'36", aprovechando el siguiente 500 para apretar los tornillos. Y por último, encajamos las estanterías, con un 200 a 4'26", aprovechando el último 200 para apretar ese tornillo que al final siempre se resiste. Finalizamos trotando 15', escuchando las críticas de la parienta, por lo mal que te ha quedado. Para el que no lo ha entendido, viene a ser esto: 25'cc+2x1000+500+200+15'cc.
Förstar du? (en sueco ¿lo entiendes?).

miércoles, 17 de febrero de 2010

LA MUJER DEL CORREDOR, ESE GRAN DESCONOCIDO

Si no viviésemos en un estado casi laico, se podría resumir en tres palabras: "SON UNAS SANTAS". Al hilo de lo leído en Forofos del Running, me he planteado que algo hay que hacer. La labor de nuestras respectivas ( o respectivos, que de todo hay), ni está reconocida ni está pagada. Cuantas veces, cuando nos levantamos para ir a entrenar un sábado de invierno, ellas se dan media vuelta en la cama y se acurrucan debajo del edredón, diciendo entre susurros: "Cariño, estas loco". O cuando un día lluvioso de otoño, regresas a casa de entrenar con las zapatillas llenas de barro y te reciben con un cariñoso: "¿Pero tú estás tonto? ¡que acabo de fregar!". No las malinterpreteis, es la forma que tienen de expresarnos su cariño, de decir que nos entienden cuando las zapatillas nos hacen rozaduras, o cuando en la carrera del domingo no hemos conseguido la marca que queríamos. Espera, que esto a mi no me pasa, que mi mujer también corre, y encima me acompaña a todas las carreras. Pues eso, que son unas santas.

SEMANA LARGA

Esta semana se va a hacer más larga de lo normal, un día más de entrenamiento se nota, y más cuando llevas una media Maratón en las piernas desde hace 3 días. Hoy he salido un poco más tarde de lo habitual, y me ha sorprendido la cantidad de corredores que había en el Parque. 25' de calentamiento han precedido a unos cambios de ritmo: 5x2'k3+3'cc. Los minutos rápidos los he hecho algo más rápido de lo que debía, a 4'48". Los de recuperación a 5'33". Para terminar, 15' más de recuperación, que debían haber sido lentos, pero una vez más la élite del parque hace que vaya más rápido. La rozadura, mejor gracias.

martes, 16 de febrero de 2010

Y SEGUIMOS....

Pues toca seguir, aunque sea lloviendo. Para mi la lluvia no es un impedimento, es un aliciente. Y hoy tocaba tirada bajo el agua. Martina, a lo suyo, que hoy tenía que hacer 8 kilómetros, y ha cumplido. Yo tenía programado hacer 1h15', que al final se han quedado en 1h, pues una rozadura en el interior de la pierna izquierda me molesta al correr, herida de guerra de Fuencarral. Los nervios de carrera me hicieron olvidar que la vaselina va en la mochila para algo, ahora ya no hay solución. He recurrido desde el domingo a los ungüentos que el bueno de Oscar me proporciona y parece que la piel se va regenerando poco a poco. Al final he apretado un poco, haciendo el último kilómetro en 4'42". El resto del rodaje, bastante cómodo. Esta semana metemos un día de entrenamiento más.

domingo, 14 de febrero de 2010

MEDIA MARATON DE FUENCARRAL: SIMPLEMENTE, ESTOY FELIZ




Lo escribía este mediodía al llegar de la carrera en Forofos del Running. Símplemente, estoy feliz. Lo que en estos días de atrás se planteaba como una carrera-entrenamiento de cara a Mapoma, finalmente se ha convertido en la Media más rápida que he corrido hasta la fecha. La idea era hacer un rodaje largo, de cara a las 2 horas para meter kilómetros en las piernas, ya que de momento no tenemos programada ninguna tirada tan larga en los entrenos. Me sitúo muy atrás en la salida, para no estorbar a los galgos. Pero una vez en carrera, cuando han transcurridos 2 kilómetros y veo que voy en 10'12", se me vienen a la cabeza las palabras de Andrés esta semana: "¿Por qué no te pruebas?", y pienso que por qué no. Creo que cuando todos llevamos 2 o 3 kilómetros de prueba, sabemos cómo vamos ese día, y hoy era el día. Hacia el kilómetro 4 me engancho a un grupo de tres corredores, compañeros de Mapoma, que me van marcando el ritmo, con los que voy hasta el kilómetro 12, punto en el que se hace el giro del cuartel de El Pardo y se inicia la subida. Ahí tomo yo la iniciativa y empiezo a tirar, viendo que no me siguen y se quedan algo rezagados. En esta primera cuesta, empiezo a adelantar corredores que me han pasado en los kilómetros anteriores. Llego al final del 13 en 4'57", siendo subida ya hasta el km 15'5. En estos kilómetros levanto un poco el pié, como podéis ver en el gráfico, porque ya me habían avisado que lo más duro son los tres últimos kilómetros de carrera, y no quiero darlo todo en El Pardo. A partir de ese punto, vuelta a bajar y camino a Montecarmelo, kilómetro y medio de bajada que hago a 4'52", para afrontar las últimas rampas, que se me hacen más llevaderas de lo esperado, entrada a la pista de Santa Ana y vuelta final al sprint, terminando en 1h49'10", mejorando mi anterior marca en más de 6' y quedándome con ganas de más. Conclusiones finales, que los entrenamientos están empezando a dar sus frutos, no hay nada como correr bien asesorado. Coslada está a la vuelta de la esquina.

sábado, 13 de febrero de 2010

ULTIMO ANTES DE FUENCARRAL

Hoy último entrenamiento antes de Fuencarral. 30' de rodaje, a 5'47", 5'39", 5'30", 5'28" y 5'03", haciendo un total de 5,460. Para terminar, 4 progresivos a tope. Me quedo con ganas de más, pero es lo que toca. Mañana...

viernes, 12 de febrero de 2010

CAMINO A FUENCARRAL

La primera piedra de toque de cara a Mapoma ya está aquí: La Media Maratón Fuencarral-El Pardo 2010. Afronto esta carrera con la ilusión del que vuelve a empezar, pues hace 9 meses que corrí mi última Media en Asturias, donde me lesioné en la bajada. Me la quiero tomar como un rodaje largo, sin obsesionarme por la marca, no es mi objetivo. Es la Media más dura de Madrid y hay que ser realistas, para marca hay otras carreras y otros momentos. Dependiendo de cómo me encuentre en las rampas de El Pardo, pues así me tomaré la segunda parte. Andrés me aconseja que me pruebe a ir a un ritmo rápido, ver qué doy de sí, ver hasta donde llego, pues me dice que hay mucha diferencia entre mis marcas en 10000 y las de Media Maratón, pero tengo algo de miedo de no llegar entero al final y petar en los últimos kilómetros. Todos me dicen que los 3 últimos se hacen eternos, ya veremos. El único consuelo es que va a hacer frío, me encuentro más cómodo así, si además nieva, lo bordamos.

jueves, 11 de febrero de 2010

EL ARTE DE PROGRESAR


Diccionario de la lengua Española:

Progresión: 1. Avance o evolución ininterrumpida.

2. Mejora, perfeccionamiento.

Pues digo yo que después del entrenamiento de hoy, me quedo con la segunda parte de la definición: Mejora, perfeccionamiento. Para hoy tocaban 25' de cc, seguidos de 25 progresivos y 15' de cc para finalizar. Los 25' de calentamiento me han salido a 5'20" el kilómetro. Los 25 progresivos, realizados como mandan los cánones de menos a más, me han salido el primero a 20" y el último a 15", haciendo la media a 17". Los últimos 15' he rodado a 6' el kilómetro, para recuperar. Después, estiramientos,

Seguimos progresando!!

miércoles, 10 de febrero de 2010

MIS NUEVAS COMPAÑERAS:YA NO HAY VUELTA ATRAS


Os presento a mis flamantes Adidas Supernova Glide 2, con las que voy a compartir kilómetros de cara a preparar Mapoma 2010. Buscaba unas zapatillas que tuviesen una buena amortiguación, para hacer más llevaderos los largos rodajes que me esperan, y después de probar varios modelos, me he decidido finalmente por las Glide. Mi pronación es tan insignificante, casi imperceptible, que con este modelo queda corregida. Ya no hay vuelta atrás, con las zapatillas me he traído la inscripción para Mapoma. Esperaré a la próxima semana para estrenarlas, ya que tengo por costumbre no experimentar las semanas con carreras. La suerte está echada (o casi).

martes, 9 de febrero de 2010

EL PARQUE, LOS PERROS Y YO CON MIS ENTRENAMIENTOS


Es una especie curiosa. Van a su aire, se juntan en grupos e invaden los parques. Ajenos a lo que les rodea, inician sus curiosos rituales de cortejo. Me refiero a los dueños de los perros, claro está. Hoy he tenido un amago de incidente al llevarme un perro por delante, pero se ha quedado en eso, un amago.

Tras la anécdota diaria, vamos a lo estrictamente deportivo. Rodaje de 1h10' a un ritmo medio de 5'29" haciendo un total de 12.760 metros. Tras la carrera del domingo en Leganés, hoy me encuentro bastante cómodo. He decidido prescindir esta semana de los ejercicios de piernas para no castigarme mucho de cara a la Media del domingo en Fuencarral.

Ah, el de la foto es Lolo, es de la familia!!

ENTRADA EN META 2 LEGUAS 2010

videoAl final del video, intenso final de carrera al entrar en meta. Honorio y yo, codo con codo. El video aparece por cortesía de Coriendovoy.com

domingo, 7 de febrero de 2010

XI EDICION 2 LEGUAS FUENTE DE LA CHOPERA (O COMO CORRER 2 LEGUAS PARA COMERNOS UN JAMON)


Lo reconozco, lo de menos hoy era correr. Hacia el mes de Julio, Oscar, Runninguero de pro, ganó un maravilloso jamón en su participación en la carrera de El Arenal, en Avila. Y él, que es generoso de por sí, decidió donarlo al glorioso club que le acogió en su seno en esto del correr. Pero no habíamos encontrado el momento. Y el ultimátum fué claro: "En las 2 Leguas, y el que no pueda, se lo pierde". Pues 1 jamón tira más que 2 carretas y hoy hemos sido 16 Runningueros, entre corredores y acompañantes los que nos hemos dado cita en tan magno evento.

Tras la explicación lúdica, viene la deportiva. Buena mañana para correr en una carrera bien organizada. Por delante, Oscar marcando el ritmo. A continuación Pablo, mezcla de Corebo-Runninguero con el corazón "partío". Hago toda la carrera con Honorio, marchador veterano, y César, que ha aguantado el tipo de una forma sorprendente, entrando en meta tan sólo 9" por detrás nuestra. Todos los kms bastante cómodos, bajando un poco el pistón en la cuesta del cementerio, donde estaba parte de la hinchada Runninguera animando. Una pena que Honorio ha tenido mala pata en el calentamiento y se ha caído, espero que su rodilla se recupere pronto, pues será una de mis liebres en Mapoma 2010.

sábado, 6 de febrero de 2010

SABADO TEMPRANO EN EL PARQUE

8:30 en el parque, temprano para un sábado, pero hay que aprovechar el día. Hoy entrenamiento corto, que mañana hay que enfrentarse a Las 2 Leguas Fuente de la Chopera, en Leganés. Rodaje de 30' minutos, que al final ha salido más rápido de lo pensado, pues me he enganchado a uno de los habituales de la zona de entreno y charla que te charla, se ha pasado enseguida, a 5'07" el km. Para terminar, 5 progresivos.

jueves, 4 de febrero de 2010

CORRIENDO BAJO LA LLUVIA.



Menos mal que uno es previsor y se lleva una gorra impermeable en el bolsillo del cortavientos. A mitad del entreno ha empezado a llover y nos hemos quedado 4 entrenando. El invierno tiene estas cosas. Si el tiempo no es demasiado malo, el parque está, como dirían el mítico dúo Sacapuntas "abarrotao". Pero en cuanto el clima hace de las suyas, nos quedamos los mismos de siempre. A lo que vamos, hoy 25' de carrera continua, a 5'39"+ 10' a 5'07", 2 minutos de recuperación+ 10' a 5'13" y terminando con 15' a 5´49". En total, 10,860 kms a un ritmo medio de 5'31". Y para terminar, estiramientos, abdominales (lo que más me cuesta) y ejercicios con gomas, que hay que seguir fortaleciendo las piernas. Ya no queda nada para las 2 Leguas y ya tengo número de dorsal, el 991. Creo que el domingo tendremos agua y barro, eso me gusta.

martes, 2 de febrero de 2010

2 LEGUAS FUENTE DE LA CHOPERA 2009



video


Finalmente, el próximo domingo estaré en Leganés compartiendo Leguas , que no kilómetros, con el resto de los Runningueros que nos daremos cita allí. Nada tendrá que ver con la carrera que sufrimos el año pasado. Barro, lluvia que se convirtió en nieve, viento y sobre todo mucho frío, el corredor contra los elementos. Tengo facil mejorar los 54'34" del año pasado, pero no se si será conveniente aumentar mis ritmos a estas alturas de la preparación para Mapoma, como siempre improvisaré sobre la marcha. El video, por cortesía de Corriendovoy.com, corresponde a la entrada en meta del año pasado. ¿A que ac***na? Como parece que hay problemillas para ver el video, añado una foto subiendo la tan temida Cuesta del Cementerio.

LA FELICIDAD


Hoy soy feliz. Por varios motivos, pero aquí os cuento el deportivo, que es lo que nos ocupa. Tengo la sensación de haber realizado un buen trabajo durante el entreno de hoy. Tenía programada una tirada de 1h20', y me plantee comenzar la primera hora a un ritmo tranquilo, seguir otros 30' a un ritmo más alto, siempre dentro de los límites establecidos por el mister, y terminar los últimos 20' recuperando, a un ritmo más lento. Y lo he casi bordado. Digo casi, porque en la media hora que tenía que ir más rápido, he pisado algo más el acelerador y me he ido a 5'13"-5'20" el km, cuando el límite estaba en 5'30", pero bueno, hay que darse una alegría de vez en cuando. Lo que sí he notado, es que las piernas me responden mejor cuando voy más rápido, será la costumbre. Después ejercicios de gomas en casa: cuádriceps, bíceps femoral, adductores y abductores. El jueves, más.

lunes, 1 de febrero de 2010

EL ALMA DE LAS COSAS


¿Que si las cosas tienen alma? Las cosas, una por una, no sé. En conjunto, en algunos casos sí. Es el caso de todas las que llenan los rincones del Museo Etnográfico de Grandas de Salime, en Asturias. Todas juntas tienen alma, ese alma se llama José Naveiras, Pepe el Ferreiro, que desde 1984 se ha encargado de que no queden en el olvido antiguas tradiciones y oficios perdidos en el tiempo. Y ahora a Pepe le han echado de su museo. ¿Por qué?, preguntarle a Tini Areces, él sabrá, nosotros no lo sabemos.