viernes, 20 de agosto de 2010

ENTRENAMIENTO EN VEIGA DE ARENAS


Jueves, día de mercado en Navia. Dejo a Martina para que haga unas compras y me voy a la zona de la playa a entrenar, Veiga de Arenas, lugar donde ruedan habitualmente los miembros del Club Atletismo Occidente, de Navia. Cuando llego, cerca de las 10, ya han terminado y están estirando, con lo que me queda el pinar casi para mí solo. Cambiar el asfalto de los entrenos por Ortiguera por el terreno de arena de los alrededores de la poza viene bien para mis piernas, por lo que intentaré venir más a menudo. Comienzo con un calentamiento de 25', me pesan algo las piernas. Cambio de ritmo, 10' a 5'16", recuperación de 2' y otros 10', esta vez a 5'10", algo más rápido, pero sin apretar en exceso. Termino con un rodaje lento de 6'35", a 5'42". En total, rodaje de 51'35" cubriendo untotal de 9,190 kms a una media de 5'37".
La foto es del blog "Viajar es un reflejo del placer".
Mañana, más.

miércoles, 18 de agosto de 2010

RESUMIENDO




Tranquilos amigos, que sigo aquí. Ya sabéis que con el verano la adicción a las nuevas tecnologías (entiéndase internet) se relajan. No así nuestra afición por el correr, que sigue presente. Os cuento de una tacada mis entrenamientos de los últimos días. El jueves 12 hago un total de 39’47”, cubriendo 7,470 kms repartidos de la siguiente forma: Calentamiento, 25’ a 5’25” para subir a continuación de intensidad: 3’ a 5’06” 2’ a 4’41” y 1’ a 4’15” finalizando con una recuperación de 8’47” a 5’30”.
El sábado 14 tenemos boda, que se nos casa Zaida con Gonzalo, compañero de entrenamientos del Club Atletismo Occidente, por lo que hay que adelantar el entrenamiento a primerísima hora, haciendo un total de 1h16’49”. 14,540 kms a 5’17”. Termino muy contento.
El domingo subimos a Rozadas y aprovecho para ver la Pinarello de Jose, que es el que manda en el Club Ciclista Siglo XXI. Nunca se sabe, quizá el año próximo me tiente algún duatlón. Si por él fuera, ya tendría la Pinarello en casa.
El lunes 16 hago el entreno que, en principio, debería haber realizado el domingo. No me gustan estos cambios, pero a veces no queda más remedio. Toca técnica de carrera. Cubro un total de 6,370 kms, haciendo un calentamiento de 3,990 kms en 20’25” a 5’07”. Siguen 4 ejercicios de tc haciendo 4 repeticiones de cada con 1 progresivo al final. Y para terminar 4 progresivos de 80 metros en estos tiempos 14:27 14:51 14:58 15:15 Finalizo con una recuperación de 10’02 a 5’05”. Por la tarde regatas en la Ría de Navia. Nuestra tripulación, el Cabo San Agustín, hace una salida espectacular, pero a nuestros chavales les fallan las fuerzas a mitad del recorrido y quedamos cuartos en la primera manga y séptimos en la general con un tiempo de 12’58”. Ganan los Rapalacois de Figueras. El fin de semana, a repetir en Tapia de Casariego.
Y ayer Martes rodaje de 43’14”. 7,690 kms a 5’37”. Tengo molestias nada más empezar a correr, creo que regresa la periostitis. Os sigo contando.

martes, 10 de agosto de 2010

TIRADA MEDIO LARGA

Lo que en principio se preparaba como una tirada larga, se ha convertido en un entreno medio largo disfrutando del paisaje acompañado de Martina. El recorrido, Ortiguera, Cabo de San Agustín, Mohías, C'al Molín, La Cabana, Medal, Jarrio y vuelta a Ortiguera. Salimos temprano, para que no nos afecte mucho el calor, que a media mañana también aprieta por aquí. Hago los 5 primeros kilómetros con Martina, adaptándome a su ritmo. A partir del 5, vuelo yo solo, encarando la subida de C'al Molín, que me deja algo tocado y relajo un poco al tomar la senda Costera Ortiguera-Viavélez. El próximo rodaje que haga por aquí, prometo traerme la cámara para daros un poco de envidia. Hago los últimos kilómetros en 4'35" y 3'52", terminando con 11,850. Durante el camino, me cruzo con varios corredores. Mañana, descanso.

lunes, 9 de agosto de 2010

SERIES DE 400

Ayer tocaban series de 400. Empiezo con un calentamiento de 25' a 5'15" el km. A continuación, los 400, 5 repeticiones, pues el viento y la humedad me impiden hacer más. mis tiempos:
1'42"-1'38"-1'36"-1'35" y 1'35".
Termino soltando pienas tan sólo 6'. En total 7,920 kms. Mañana tirada larga. Ya os contaré.

viernes, 6 de agosto de 2010

CORTO Y LENTO

Esta tarde-noche, rodaje corto y lento en el Retiro. Serán cosas mías, pero a pesar de ir más tarde, las 9 de la noche, hacía más calor que estos días de atras. Hoy he correteado durante 30'34" cubriendo un total de 5,460 kms. Acabo de hablar con Andrés, mañana se va a correr la Maratón Nocturna de Valtiendas, penúltima piedra de toque de cara al Campeonato de España de 100 kms de Septiembre. Animo, que ya queda poco!! Y recuerda que el objetivo es llegar entero a Septiembre.

miércoles, 4 de agosto de 2010

MAS KILOMETROS

Suma y sigue. Más kilómetros para mis piernas en el Retiro. La idea calentar 25', para hacer 15' a continuación más rápido y terminar con 15' de recuperación más lentos. Pero los ritmos me han salido muy parecidos, aún es pronto para esta caña. Al final 9,820 kms en 52'52", a 5'23" el kilómetro. Qué no decaiga!!
Gracias a los que visitais este humilde blog, y bienvenidos a los que lo haceis por primera vez.
Y ya que estamos, os recomiendo que visitéis el blog de Manuel Binoy (o cómo hacer de cada entrenamiento toda una aventura).

lunes, 2 de agosto de 2010

ENTRENO POR EL RETIRO

Sigo metiendo kilómetros poco a poco. Hoy rodaje en El Retiro con (novedad) mucho calor. 10,02 kilómetros en 55'15" a una media de 5'31", ritmo algo lento, pero normal al retomar los entrenos y con el tiempo que tenemos y que no me va nada bien. La sorpresa de la tarde, cruzarme con Arturo Casado rodando por el Retiro. Esta semana quiero ir incrementando poco a poco los tiempos de rodaje, para completar 4 días de entreno. Martina va bien, hace sus 8,400 sin problemas.