domingo, 31 de enero de 2010

EN ACCION

Así nos hemos puesto esta mañana en la Casa de Campo. Por dos motivos, la jornada matutina con el grupo de Mapoma y por la presencia de los chicos del programa de Telemadrid del mismo nombre, que han venido a grabar el entreno. He sido uno de los “afortunados” entrevistados, o sea que próximamente me veréis diciendo chorradas en la caja tonta. Pero vamos a lo que nos ocupa, hoy hemos repetido entrenamiento, 25’ de cc, seguida de técnica de carrera, progresivos y otros 25’ más, algo más lentos que los primeros. Esta semana me he chupado 2 días de técnica. Tras los estiramientos, he ido a hacerle una consulta al podólogo sobre mis zapas, ya que tras descubrir recientemente (gracias, Cebollada) que tengo una ligera pronación en carrera, estaba algo preocupado. Respuesta, que las Adidas Supernova Cushion me valen para la Maratón. Dejaremos las Pegasus para los entrenos cortos y las Skylon para las pruebas cortas. Hoy nos han dado el dorsal para la Media de Fuencarral del próximo día 14 y el entrenador me ha “autorizado” a correr las 2 Leguas Fuente de la Chopera del próximo domingo, por lo que me ha alterado algo el entreno de la próxima semana. Me perderé los 1000 del fin de semana próximo, con lo que me gustan las series, qué le vamos a hacer.

sábado, 30 de enero de 2010

RODAJE SABATINO

“Y tú, ¿por qué no corres más rápido con todo lo que entrenas?”, me preguntan. Uff, se me ocurren varias respuestas, desde el tan recurrido “porque no me persigue nadie”, hasta la pura realidad, que eso se lleva en los genes, y por mucho que entrene, mi cuerpo tiene un límite, que a mis 43 años camino de 44, está próximo. Pero claro, la pregunta es por qué no corro más rápido ahora que estoy preparando el Mapoma, los ritmos en algunos entrenos son lentos para mi, que en algún 10000 he llegado a rodar a 3’53” en algunos kilómetros y lo normal es ir a 4’35”. Pues la respuesta es clara, porque en el maratón no voy a tener la necesidad de rodar a ese ritmo. En el supuesto que terminara, y que lo hiciera en 3h55’, mi ritmo se iría a 5´34”, más próximo a mis posibilidades reales y a los ritmos que estoy siguiendo en los entrenos. Hoy, por ejemplo, he tenido un rodaje de 1h30’, a 5’43” el kilómetro, con muchas cuestas, ritmo bastante cómodo. En total, 15,700 más para el cuerpo.

viernes, 29 de enero de 2010

CORRER A SORDAS


Correr a sordas. Alguien le llamaría correr por sensaciones, pero así es como le voy a llamar a lo que he hecho hoy(o ayer, que son las 0:22, ya no son horas). La idea era quitarle las alarmas de velocidad al Garmin e intentar correr a los ritmos que me marcaba el plan y, como diría Roberto Alcázar, voto a bríos que lo he conseguido. La jornada consistía en hacer 25’ de cc+3’k1+2’k2+1’k3+15’cc. Las k indican los ritmos, que no me voy a enrollar explicando, porque esto quedaría muy largo, es muy tarde y tengo sueño. Pues al final, los 25’ salieron a 5’43”, el k1 a 5’29”, el k2 a 5’15” y el k3 a 4’48”. Los 15’ de recuperación, a 5’53”. He de reconocer que en el k3 me he excedido, pero hay que darle un poco de alegría a esto, aunque sólo sea durante 1 minuto. He terminado la jornada haciendo ejercicios de técnica de carrera y 5 progresivos. Objetivo cumplido.

martes, 26 de enero de 2010

¿Y LAS PIERNAS, QUÉ TAL?

Pues hoy muy pesadas, gracias. Cuando esta mañana nos hemos levantado y Martina me ha dicho que había nevado, se me ha alegrado el día. En seguida se me ha venido a la cabeza la sensación de correr sobre nieve en el parque, hoy tocaba un rodaje de 1h20’ y había que disfrutar. Pero según transcurría el día, se derretía la nieve y también mi ilusión, qué se le va a hacer. Así que a las 7 de la tarde allí que nos hemos ido los 2, ella con su plan de 10000 y yo a devorar minutos, que es lo que tocaba. Cuando llevaba 15’, enseguida me he dado cuenta que no era el día idóneo para hacer experimentos y que había que rodar a un ritmo cómodo, como así ha sido. Me he ido a una media de 5’55” el km, haciendo el más rápido a 5’32”, saliendo un total de 13,550 kms. Después del rodaje, estiramientos en casa y ejercicios con gomas para mejorar isquiotibiales y cuádriceps, seguidos de unas abdominales. Estoy cansado, mañana descanso.

domingo, 24 de enero de 2010

SERIES EN LA CASA DE CAMPO

Nueva jornada de entrenamientos en la Casa de Campo con el grupo de Mapoma Tras una pequeña charla de Félix, en la que nos ha insistido en la necesidad de meter en los entrenos ejercicios para fortalecer abdominales, lumbares, cuádriceps e isquiotibiales, cruzamos la M-30 y hacemos 25’ de carrera continua para ir calentando. Las piernas, a pesar del atracón de minutos de ayer, responden bien, parece que se van acostumbrando al kilometraje extra. Nos esperan a continuación series de 400. “Grupo 1, 18 repeticiones. Grupo 2, 15. Grupo 3, 11(el mío)” Y así hasta que acaban los grupos. Y allí que vamos. Sale primero el grupo 1, a un ritmo que mete miedo. Son corredores que están en la franja de 2h50’-3h15’. Les siguen el grupo 2, el más numeroso, al que he bautizado como Los Espartanos, ya que cada vez que nos cruzamos con ellos, nos gritan, como si de Los 300 se tratara. Y a continuación salimos nosotros, los del 3, guiados por Chema, corredor que hizo su último Maratón en el 89, y que sabe hacer de los entrenos algo ameno. Nos lleva en los 5 primeros 400 a 1’55”, un ritmo para mí más que cómodo, para ir incrementando la velocidad en los siguientes, y hacer el último a saco, no sé a qué ritmo, porque con “la emoción del momento”, me he olvidado del Garmin, aunque estoy seguro que nos hemos ido muy por debajo del 1’50”-2’00” que teníamos de margen. El único problema, que hacer series en la CdC, con la cantidad de gente que circula, es un poco engorroso. Terminamos “los del grupo 3” con 20’ de carrera, con Chema dándonos algunos consejos sobre nutrición y disfrutando del barro de la Casa de Campo. Estiramientos en el Cagigal, entrega de ejercicios para hacer con gomas, consulta técnica sobre mi participación en Las 2 Leguas del 7 de Febrero y para casa.

sábado, 23 de enero de 2010

TERRENOS ONDULADOS

En esta vida, todo tiene un orden y un por qué. Incluso los planes de entrenamiento. Y ayer estuve a punto de cambiarlo. El orden del plan de entrenamiento, no el de la vida, que de eso ya se encargan otros. Para hoy tenía previsto hacer una tirada de 1h25’ por terreno ondulado, según el plan Mapoma. Y ayer se me ocurrió que entrenar el sábado y después el domingo en la CdC, pues igual me pasaba factura y me planteé cambiar el entreno de día…pero me arrepentí. Porque si el entrenador, que de esto creo que sabe (y mucho), lo ha establecido así, pues por algo será. Al final esta mañana, 1h25’ por mi lugar de entreno habitual, aprovechando todas las cuestas interiores del parque para hacer este rodaje lo más “ondulado” posible: 14’800 a 5’46”, parece que me voy haciendo con el ritmo constante. Lo más importante, que hacía tiempo que no realizaba una tirada tan larga, y las piernas han terminado bastante enteras, a pesar de lo ondulado del terreno.

jueves, 21 de enero de 2010

CORRER GARMINIZADO

Para el entreno de hoy, contaba con la ayuda de mi flamante Garmin Forerunner 205. Y vaya que si ayuda un aparatejo de estos. Yo que hasta la fecha me movía por sensaciones en este tipo de entrenos, me he sorprendido de lo práctico que puede llegar a ser. La tirada consistía en 25' de cc a unos ritmos entre 5'30" y 6'00", seguido de 15' a 5'20"-5'30", para terminar con otros 15' a 5'30"-6'00". Ayer me pasé un rato programando e intentando comprender el manejo del aparato y ha merecido la pena. Te va avisando mediante señales acústicas si vas demasiado rápido, como era mi caso, o despacio, indicándote incluso cuando estás en el ritmo programado. Y sentir, pues me he sentido bien. La verdad es que los ritmos no son nada exigentes, lo que más me cuesta, como ya os contaba es ir al ritmo más bajo, pero todo se andará, o se correrá, digo yo.

martes, 19 de enero de 2010

QUIERO, PERO NO PUEDO (O LA DIFICULTAD DE CORRER A 6' EL KM)



Tengo que acostumbrarme y me cuesta. Hoy me tocaba un rodaje de 1h15' a ritmos de 5'30"-6'00" el kilómetro. Uno, que no se caracteriza por su rapidez precisamente, pero que está acostumbrado a correr algo más rápido, se hace un planteamiento mental del entrenamiento de camino a casa, volviendo del trabajo. Y pienso que para qué me voy a machacar a principios de semana, cuando me quedan días duros de rodaje y entreno. Calculo que hacer el rodaje a 6' el kilómetro sería una buena idea. Y aquí está el problema, que me cuesta ir a ese ritmo, no consigo llevar un ritmo constante, tan sólo lo consigo en el km 5 y me acerco en el 7 y el 10. Me imagino que con el tiempo me acostumbraré a llevar un ritmo constante, cosa que no he conseguido nunca y, sinceramente, tampoco me había preocupado...hasta ahora. Me tengo que estudiar bien las posibilidades del Garmin, creo que en este sentido me puede ayudar.

lunes, 18 de enero de 2010

SEXO EN MARATON



No os asustéis. No voy a escribir sobre si los atletas deben o no practicar sexo durante su preparación o en los días previos, ya se ha divagado mucho sobre esto. No imaginéis que los avituallamientos han sido sustituidos por todo tipo de favores sexuales para los/las atletas, ya nos gustaría. Tan sólo quiero despejar una duda que me asalta en los últimos días. El 25 de Abril, ¿voy a correr la maratón o el maratón?

domingo, 17 de enero de 2010

ENTRENANDO, QUE ES GERUNDIO


Y por fin llegó el domingo, día de mi debut en un entrenamiento serio, comienzo de la cuenta atrás. Nos dimos cita unos 200 corredores en el Polideportivo José María Cagigal, junto a la M-30. Charla de presentación del equipo técnico por parte de Félix Arévalo, ejercicios de tonificación para poner la máquina a funcionar y rumbo a la Casa de Campo, la mejor “pista” de entrenamiento del mundo, junto a la Senda Costera Ortiguera-Viavélez, en Asturias. Hacemos 25’ de carrera continua un ritmo cómodo. Nos cruzamos con más corredores y ciclistas, alguno de los cuales se queja porque vamos ocupando todo el camino. Hacemos una mezcla de ejercicios de técnica de carrera y progresivos, asesorados por Inés, una de nuestros entrenadores, para terminar con 5 progresivos más. Vuelta a la carrera continua, otros 20’ y regreso al polideportivo. Avituallamiento, estiramientos y reparto de planes de entreno para las próximas semanas. Viendo la carga de trabajo, he decidido suspender mi participación en la Media Maratón de Getafe (lo siento Pepe, otra vez será), porque esta vez quiero hacer las cosas bien y creo que no sería conveniente hacer una tirada de 1h25’ el sábado y correr Getafe el domingo… Tenemos programado correr 3 Medias: Fuencarral, Universitaria y Coslada. El entrenador nos ha desaconsejado correr la Media de Madrid, debido a la proximidad con Mapoma, es tan sólo 2 semanas antes. Esto tiene buena pinta.

viernes, 15 de enero de 2010

¿POR QUÉ A MÍ?



¿Por qué me hacéis esto? La mía era una vida normal. Hasta el miércoles, que todo cambió. De todos es conocida mi intención de debutar este año en la distancia de Filípides, aplazada años atrás, pero quería hacerlo a mi manera, sin presiones, entrenando en el Parque de Berlín y haciendo las cuestas y las series a mi ritmo, sin que nadie me controle. Sí, seguro que estáis pensando que el resultado no va a ser el mismo, que siempre hemos hablado de la necesidad de hacer entrenamientos controlados por un profesional, y no hacer caso de lo que a mí me va bien y quizá a ti también. Entiendo la conveniencia de tener a mi disposición un fisio y un podólogo para ayudarme en todo lo que haga falta, y más siendo de la categoría que son. Pero Andrés, Nuria, ¿realmente es necesario ponerme a las órdenes de Félix Arévalo y no dejarme ni descansar los domingos? ¿Era necesario llevarme el miércoles engañado, cual cordero indefenso que llevan al matadero sin saber a dónde va? ¿Quizá sea porque Andrés no se fía de sus propios planes de entrenamiento? ¡Y yo sin saber que tenía a la enemiga-colaboradora en casa!
Gracias, espero no defraudaros, lo voy a disfrutar.

lunes, 11 de enero de 2010

EL POR QUÉ DE LAS COSAS


Ya lo dice mi madre: “Dime con quién andas y te diré quién eres”. Y tiene razón. Hay costumbres, ideas, aficiones o vicios de los que te rodean, que te invaden, te influyen sin que tú te des cuenta. Valoramos y reconocemos lo bueno, pero ignoramos e incluso llegamos a negar si es necesario lo malo. ¿Es bueno dejarse influenciar? Pues mire usted, depende en qué. Nos dejamos influenciar desde los medios de comunicación, nos influyen los publicistas e incluso la mal llamada “clase política” (mal llamada a mi juicio, porque gran parte de ellos no tienen ninguna “clase”). Pero no hay nada peor que una mala influencia deportiva. Y yo no tengo una. Por desgracia tengo varias, y tienen nombre, apellidos e incluso grado. A saber. Oscar es una mala influencia de grado A, como la gripe. Está siempre ahí, aunque no le veas, mandándote correos con enlaces para que corras esta o aquella carrera y ofreciéndose presto para hacerte la inscripción. A Pablo le incluiríamos en el grupo de las malas influencias de grado L (de liante). Todos los domingos quiere que vayamos a hacer una tapia a la Casa de Campo. Y digo yo que cuando cojones vamos a terminar la puñetera tapia, que ya hemos ido un montón de veces, allí todo el mundo corre, pero ni dios pone ladrillos. Aunque creo que lo utiliza como escusa para desayunar en El Urogallo, que ya nos vamos conociendo. Y por último está Andrés. Grado T (de talibán). Ojo, si tenéis un amigo como él, huir, no contestéis a sus llamadas ni os dejéis embaucar por sus cantos de sirena. De lo contrario, si le hacéis caso, os veréis como yo, inmerso en la preparación de mi primer Maratón, el MAPOMA 2010, mi gran reto para este año y la excusa para comenzar este blog. Atrás quedan estos seis años devorando kilómetros en entrenamientos, carreras populares y medias maratónes, todas ellas corridas con mucha ilusión y mejor o peor fortuna. Ellos son mis amigos, son mis malas influencias, benditas malas influencias…