domingo, 27 de febrero de 2011

BONITO FIN DE SEMANA

Calentando en la Casa de Campo. Cortesía de Alberto Bimu.
Buena sesión de kilómetros de entrenamiento este fin de semana. Ayer sábado, rodaje de 1h40' en El Retiro. Mañana primaveral y a pesar de bajar a primera hora, aquello ya estaba a tope de gente entrenando. El objetivo era empezar a un ritmo lento e ir incrementando el ritmo paulatinamente. Empiezo a 5'25", el siguiente kilómetro a 5'17" y consigo mantener un ritmo estable a partir del kilómetro 5. Termino haciendo 18,630 a un ritmo medio de 5'22" con muy buenas sensaciones. Conseguir que este sea mi ritmo en Mapoma y poder acabar al rededor de 3h45' es mi reto, ya veremos.

Tras la tirada de ayer, esperaba que el entrenamiento de hoy fuera suave, qué iluso. El amigo Félix nos tenía preparada una bonita sorpresa en forma de series de 2000 en la subida a Garabitas. En realidad eran 1800...
Perfil de la subida a Garabitas

Empezamos con un calentamiento de 25' que comparto con los amigos Runners de la Elipa y Juan. Nuestro grupo se ha visto agraciado con 4 maravillosas subidas al famoso cerro con sus correspondientes bajadas.
Subida del campo Base a la fuente de Garabitas

En todas las subidas me sitúo a cola de pelotón para ir más cómodo, aunque correr con el grupo tiene su aquel. Hago la primera en 10'04", la segunda en 9'29"y las tercera y cuarta en 9'54". La última me cuesta un montón. Las bajadas las hacemos lentas para recuperar y aprovechar para charlar con Chema, nuestra liebre particular. Resumiendo, entre ayer y hoy algo más de 37,500 para las patas que no vienen nada mal. Reseñar como incidente que un ciclista ha terminado en el suelo y ha tenido que ser atendido por uno de los grupos de entrenamiento hasta que ha llegado el Samur, espero que no sea nada.

Edito: Al parecer el que ha terminao malparado ha sido uno de los compañeros de Mapoma, no un ciclista. Espero que se recupere pronto. Jaal, gracias por la información.

jueves, 24 de febrero de 2011

COSAS DEL PARQUE


Hay cosas en el trabajo que me sublevan y me ponen a 100, esos días parece que entreno mejor, a tope. Hoy ha sido uno de esos días. Tarde casi primaveral en Madrid, pantalón corto, camiseta de manga corta y una fina sudadera encima, por si acaso. Empezamos con un calentamiento de 25' tranquilos, a 5'27". Hoy no hay ningún conocido correteando por el Parque de Berlín, por lo que voy solo. Mucha gente aprovechando que hace buena tarde. vas corriendo por uno de los caminos: A un lado, los perros. Al otro lado los ¿amos?. ¿Por qué será que siempre llaman al perro cuando estás pasando?. Empiezo a notar calor, decido quitarme la sudadera sobre la marcha y a punto estoy de estamparme contra un arbol. Tras el calentamiento, llega el primer cambio de ritmo, bajo a 5'23 durante un kilómetro. Siguiente kilómetro paso a 5'02", no noto nada raro, ni rodilla ni costado. Al pasar entre el pinar y la parrilla, veo que hay bastante chavalería en las mesas que se encuentran bajo los árboles y noto un intenso olor a hierba, no a cesped, que se va incrementando en cada vuelta. Espero no dar positivo en ningún control,,je,je,je. Otro cambio, siguiente kilómetro a 4'51" y perros que se siguen cruzando. El siguiente kilómetro toca bajar un poco, 5'05", acelero algo en el siguiente a 5'02" y termino el último a 4'51". Finalizo con 10' de carrera continua para recuperar, a 6'. Haciendo mis estiramientos de rigor, veo a una familia, padre, madre y dos niñas correteando juntos. La familia que corre unida, permanece unida.
La fotografía es de Naveen Agnihotri .

martes, 22 de febrero de 2011

PROBANDO LAS ASICS NIMBUS 12

Nunca me había calzado unas Asics y creo que he acertado. Las Asics Gel Nimbus 12 van a ser mis compañeras durante unos cientos de kilómetros, Mapoma 2011 incluido. Las he probado hoy durante un rodaje en El Retiro y se adaptan a lo que buscaba. Zapatilla ligera y no excesivamente alta, no me acaban de convencer las zapas que lo son. Y qué decir de la amortiguación. La mezcla de gel y espuma que llevan hace que resulten muy cómodas por lo menos al correr en terreno blando, ya veremos qué tal se comportan en asfalto. Ajustan muy bien. A parte de que la zapatilla sea cómoda, siempre miro que el diseño me atraiga, y estas me parecen espectaculares: La mezcla de negro-grafito y naranja me parece acertada, así como la disposición ligeramente diagonal de los ojetes por los que pasan los cordones. La lazada queda firme.
Lo malo de llevar estas zapatillas es que te creces y vas un poco más rápido de lo que debes, pero con la cabeza fría te pones rápido en tu sitio. Al final han salido 13,240 en poco más de una hora... buen rodaje y buen comienzo de semana.

domingo, 13 de febrero de 2011

FUENCARRAL 2011: DE TODO SE APRENDE

Enfilando los últimos metros.



Con el buen ritmo de carrera que llevaba esta mañana por los montes de El Pardo...Hay cosas con las que nunca puedes contar. Le decía a un compañero de entrenamientos que el pasado año en Mapoma me empezó a doler la rodilla derecha tras pasar la media maratón. A mi nunca me había dolido esa rodilla. Esta mañana, tras pasar el kilómetro 15, me empezaron a dar unos pinchazos en el lateral derecho que me hacían ver las estrellas cada vez que pisaba con esa pierna...con lo contento que iba con mi amiguete Retamalejo afrontando las últimas cuestas de los montes madrileños. Jamás me había pasado eso. Desde ahí hasta meta, poco a poco, intentando recuperar en las bajadas con muchas molestias. Lo bueno, que esto del correr es diferente a todos los deportes. Los populares somos de otra pasta. La cantidad de ánimos que he recibido esta mañana en los últimos kilómetros por parte de corredores, unos conocidos y otros anónimos, que al verte mal te hacen compañía durante unos metros, otros te animan...gracias a todos. En la carrera de hoy es lo que he aprendido, hay buena gente.
Como siempre un placer saludar a un montón de compañeros: Pablo y Oscar, con todos los compañeros de la A.D. COREBO, Las Gacelas en pleno y a tope, los Runners de la Elipa, Juan, Javier, Raúl, Emilio, Carlos Siguero. Y los hermanos Apraiz haciendo los 2 un carrerón: David el 3º y Gorka el 11º.
Nuestra reportera ha realizado un reportaje fotográfico, que podéis ver aquí. Dicen que si te mueves no sales en la foto. Román, a veces si te paras, tampoco. La técnica es lo que tiene.


Bonito circuito, sí señor.

Mis pasos kilométricos por los montes de El Pardo

viernes, 11 de febrero de 2011

XVII MEDIA MARATON DE FUENCARRAL: LA PREVIA


El domingo a las 9:30 nos enfrentaremos a las tan temidas cuestas de El Pardo en esta Media Maraton a la que los puristas populares califican como la mejor de Madrid. Para los que no la conozcan, decir que es una media con trampa. Sus llaneos y bajadas de los primeros kilómetros hacen que te confíes y, si no guardas fuerzas para más adelante, lo termines pagando en las cuestas de Montecarmelo. Me da igual que haga frío o calor, que llueva o nieve, pero por favor, que no tengamos aire. Como mi estado de forma actual no es comparable al del año pasados por estas fechas, me voy a apuntar a globo de lo que salga. Iré improvisando según me encuentre, aunque un rodaje largo con Pablo de la A.D. COREBO no está descartado. El año pasado ganó el amigo David Apráiz, que si se acerca seguro que presenta batalla desde el principio.
Ayer hice el penúltimo entreno de la semana: 25' de cc+ 25 progresiones de 100 + 10'cc con buenas y rápidas sensaciones. Mañana otros 25' tranquilos, unos progresivos y a velar armas para el domingo. Por cierto, ya tengo zapas nuevas, la próxima semana os cuento. Suerte a todos este fin de semana en vuestras carreras y disfrutar.

martes, 8 de febrero de 2011

DE ESTRENO: CUBREBRAZOS Y CAMISETA


Hoy tocaba estrenar mi última adquisición, los cubrebrazos de la marca Kalenji que me compré hace unos días en Decathlon. Aunque mis brazos no son demasiado fornidos, me decidí por comprar los de la talla L-XL, ya que la talla inferior me quedaba algo ajustada y seguro que resultan molestos para usarlos mucho tiempo. Solo están disponibles en negro, que es elegante y pega con todo. Llevan un elástico a la altura de la muñeca y otro en la parte superior, que se ajusta en el brazo y hace que no se deslice. Su composición, 80% de poliester y 20% de eslastano. Sin ser hoy un día demasiado frío los he agradecido. La única pega que les veo es que han llegado a casa empapados, pero hacen su labor de quitar el frío y a buen precio, 7,95€. Ya que he roto mi norma de no estrenar nada la semana previa a una carrera, me he lanzado y he utilizado la camiseta Adidas que nos ha regalado Mapoma y que luciré el domingo en Fuencarral. Es ligera, transpira bien y se mantiene seca. Como pega, que es un poco larga y que no es de tirantes, sino de manga corta. ¡¡A ver cuando alguien regala camisetas de tirantes, que llevan menos tela y seguro que son más baratas!!

Tras esta sencilla reseña sobre material, os recomiendo que visitéis el blog EL LABORATORIO DE UN CORREDOR POPULAR de Impala, donde encontraréis comentarios sencillos a la vez que interesantes sobre todo tipo de material.

Y vamos con el entreno de hoy, tirada de 1h10' a ritmo cómodo de 5'18" con cuestas, cubriendo un total de 13,220.

domingo, 6 de febrero de 2011

CHEMA, ESE GRAN DESCONOCIDO


No sé si os pasa a vosotros, pero a veces tengo la impresión de que esto no lo leéis más que los blogueros con los que comparto afición, los amigos y los familiares más allegados. Cuando alguien ajeno a este reducido círculo te pregunta, a veces te sorprendes. El primer día de los entrenamientos de Mapoma, fue un claro ejemplo de ello. Al saludar a Chema me pregunta: "¿Tú eres Klass? , pues mucho hablar de Félix en tu blog, pero de mí no dices nada". Que conste que no es así, la prueba la tenéis aquí. Hoy he tenido ocasón de compartir con él rodaje de vuelta al Cagigal, cambiando impresiones sobre diferentes temas y contándome un poco de su vida deportiva. Al contrario de lo que pueda parecer, no lleva toda la vida corriendo, viene como muchos otros del mundo del fútbol, donde jugaba de centrocampista. Cuando todos los compañeros ya estaban cansados, él no paraba de subir y bajar la banda. Tras un entrenamiento en la Casa de Campo, se decidió a correr un Cross interbancario, donde quedó entre los 10 primeros y le entregaron una bonita medalla. Desde entonces, hasta ahora ligado a este mundo. Su último Maratón lo corrió hace años, en el 89 con una marca de 2 cincuentaytantos, que por aquella época los tiempos netos no existían. Me ha contado cosas curiosas, como que no había tantas carreras como ahora, y el test para Mapoma ,lo hacían corriendo desde la Casa de Campo hasta el Pardo. Chema es el que nos marca los ritmos al grupo 3 de entrenamiento. Hoy, en las series de 1000, me ha pegado un sprint en el último que no he podido seguir. Chema aún conserva su punta de velocidad, que tiemble Gebbre. Chema, ya sales en mi blog.

Como os contaba, hoy series de 1000. Empezamos con 25'de cc hasta llegar al bosque de la Casa de Campo, y empezamos, 7x1000 en estos tiempos:

4'44"-4'46"-4'42"-4'37"-4'31"-4'22" y 4'09". Terminamos con 20' más de cc y muy contento, pero ahora tengo las piernas algo pesadas.
Tras el entrenamiento he visitado a Alvaro, el podólogo, para consultarle a cerca del cambio de zapatillas que tengo previsto, ya os iré contando.

jueves, 3 de febrero de 2011

NO ENTIENDO NADA

Me disponía a contaros mi entrenamiento de hoy, pero me lo he escrito por aquí y no entiendo nada. Tranquilos, lo único que puedo optar a presidir es la comunidad de propietarios de mi portal. País...

martes, 1 de febrero de 2011

EL HOMBRE BOLSA


Hace poco , en todos los noticiarios decían que compartimos con los orangutanes más de lo que pensamos. ¿Se podría decir que son nuestros antepasados vivientes? Quizá, pero mucho hemos evolucionado. Ahora que en la mayoría de los supermercados y grandes superficies ya no te dan bolsa cuando haces la compra, podemos evolucionar hacia hombre-bolsa. Nuestro cuerpo se irá adaptando, creando pequeños receptáculos donde guardar lo adquirido.Puede que nuestra piel tome la textura que caracterizaba a las añoradas bolsas del Carrefour (antes conocido como Continente). Lo cierto es que no sé por qué hablo en futuro: el hombre-bolsa existe y entrena en el Parque de Berlín. En mi rodaje de hoy, de 1h20' al doblar cada 2 vueltas al susodicho, oía un ruido peculiar y característico de "bolsarozandodebajodelacamisetaalaalturadelabarriga". "Hombre de Dios, que eso para lo único que te vale es para perder el líquido que vas a recuperar cuando llegues a casa y te hidrates" le he dicho en una de los adelantamientos. El hombre-bolsa me ha mirado sorprendido con los auriculares del i-pod en las orejas con cara extraña y ha seguido su carrera. A saber lo que ha pensado.

Mientras yo, a lo mío 1h20' de rodaje aprovechado las cuestas interiores y apretando en lo kilómetros centrales. Desde pricipio de este año, es el primer rodaje en el que me encuentro realmente cómodo, esto marcha.
La foto la tomé prestada de "La dimensión Argentina"