A MI RITMO

Sigo entrenando según el plan marcado. Para hoy jueves, los ritmos no eran muy exigentes. Se ve que como el domingo nos esperan las series de 2000, no quieren que lleguemos muy quemados. 25' de calentamiento a 5'42"+ 12' a 5'17". He continuado con 20' de técnica de carrera, siguiendo con 5 progresivos y para finalizar, 20' cc soltando piernas. Las sensaciones siguen siendo buenas.

HOY ENTRENO, PERO LA TENTACION VIENE DE SUIZA

El domingo recibimos la visita de Carlos, que una vez más se encarga de sabotear mi preparación para una carrera trayendo de Liechtenstein unos deliciosos bombones suizos. Como podéis ver en la foto, ya se ven huecos. Lo siento, pero es mi debilidad.

Pues eso, que hoy tocaba tirada de 1h20' a ritmos entre 5'40 y 6'00". Mi media ha sido de 5'42", haciendo poco más de 14 kms. bastante cómodos. Después 30' de ejercicios con gomas. Por cierto, si alguna empresa está interesada en un soporte publicitario en Mapoma, mis gemelos están disponibles.

SERIES DE 200

Al final el temporal ha sido benévolo, tanto para los que entrenábamos hoy en la Casa de Campo como para los que disfrutaban de la Media Maratón de Latina, que organiza con tanta dedicación la A.D. COREBO .

Antes del entrenamiento, Félix nos va dando consejos para aplicar durante nuestra preparación y el día H. Hoy hablamos sobre hidratación. Importante beber en todos los avituallamientos, alternando agua y bebida isotónica, haciéndolo en pequeños sorbos.

El entreno en sí ha consistido en 25' de cc, seguidos de series de 200, 4x4x200 recuperando 2' entre series. Los ritmos de nuestro grupo van entre 40" y 50". El más lento ha salido a 49" y el más rápido, el último 200 a 41", he ido bastante cómodo. Para terminar, 25' de cc para soltar piernas.

El próximo fin de semana, tocan series de 2000.

Y LLEGÓ EL TEMPORAL.

Lo cierto es que los meteorólogos de nuestras televisiones se han encargado de recordarnos lo de la ciclogénesis durante toda la semana, no nos pilla de sorpresa. A punto estuve de adelantar el entreno de hoy al viernes, pero me arriesgué y me ha salido bien. Esta mañana tirada larga en el Parque de Berlín, 1h30'. El objetivo era intentar mantener un ritmo constante entre 5'20"-5'30", y así ha sido, 5'27" de media, haciendo un total de 16,5 kms. A punto he estado de seguir hasta los 21,pues me encontraba muy bien, pero al final he pensado que no había necesidad. Previamente al comienzo, he camuflado unas botellas de agua por los arbustos del parque, para acostumbrarme a beber en carrera, ya que en los 10000 no lo hago, y en las medias suelo beber en la mitad nada más. Pequeños sorbos y reducir un poco la marcha me han ayudado. Lluvia a partir de la mitad del entrenamiento, el parque para mi solo con sus charcos y las Glide y mis piernas hasta arriba de esa mezcla tierra-agua que tanto me gusta. Definitivamente, me paso al cross.

CORTO PERO INTENSO

Así es como defino el entrenamiento de hoy, corto pero intenso. Comenzamos con 25' de cc para calentar. Seguimos con 2 series de intervalos de 1', a 5'20", 5'10" y 4'48" la última serie. Para terminar, 15' de cc para recuperar. Después, ya al calor del hogar y junto al radiador, que es el único que me sujeta las gomas, 30' de ejercicios con las bandas elásticas para fortalecer las piernas. Espero que el temporal previsto para el fin de semana se quede en nada y no nos estropee los entrenos.